Comment perdre de la graisse sur la taille et du ventre
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L`exercice à un niveau modéré pendant au moins 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Essayez de marcher, courir, faire du vélo ou de frapper la salle de gym pour le tapis roulant, machine elliptique ou vélo stationnaire. Ces activités brûler des calories et aider à perdre du poids en excès.
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Changer la façon dont vous mangez. Limiter ou supprimer les aliments frits, la malbouffe (hamburgers, frites, nachos et aliments similaires) et les sucres raffinés (soda, bonbons, pâtisseries et autres produits similaires) de votre alimentation. Ces aliments sont chargés de calories et de graisses saturées. Au lieu de cela, manger une alimentation riche en grains entiers, protéines maigres, des légumes et des fruits. Ces aliments sont riches en éléments nutritifs et relativement faible en calories.
Tonifier vos muscles abdominaux en effectuant des exercices de planches. Allongez-vous sur votre estomac, puis se lever sur vos avant-bras. Regardez vers le bas au sol entre vos bras. Levez-vous sur les boules de vos pieds et maintenez la position pendant 60 secondes. Dessinez votre nombril vers le haut dans la colonne vertébrale pour tenir votre dos plat tout au long de l`exercice.
Slim votre taille en renforçant vos muscles obliques. Obliques courir le long de vos côtés et garder votre taille serrée et tonique. Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes allongées droit. Placez votre main droite sur le sol et soulevez votre bassin vers le plafond. Soutenez votre corps à l`aide de la main droite et les pieds. Gardez votre corps alignés tout au long du mouvement et maintenir pendant 10 secondes. Répétez sur l`autre côté.
Renforcer votre ventre en utilisant des craquements. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos jambes pliées au niveau des genoux. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre cage thoracique vers le plafond. Soulevez le plus près de vos genoux possible, faire une pause pour un moment, puis redescendre au sol. Répétez jusqu`à 30 fois par jour.