Comment se débarrasser de la graisse Retour à la maison

Perdre du poids graduellement au lieu de rapidement pour réduire vos chances de gagner en arrière le poids. Réduisez votre apport calorique de 500 à 1000 calories pour commencer à perdre jusqu`à deux livres. par semaine. Selon la Bibliothèque naturelle de médecine, perdant plus de cette semaine par est malsain.

Évitez les aliments transformés malsains, qui vous fera gagner ou tenir sur le poids au lieu de se débarrasser de lui. Éloignez-vous de sucre, les aliments frits, les graisses saturées et les glucides simples. Choisissez des glucides complexes, tels que les pâtes de blé entier et pains à grains entiers qui prennent beaucoup de temps à digérer et à vous faire sentir rassasié pendant une longue période de temps. Mangez des protéines maigres, comme le poulet et le poisson et consomment des graisses insaturées comme l`huile d`olive et d`avocat.

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Construisez votre routine d`exercice cardio-vasculaire à 45 minutes par jour, trois jours par semaine. Courir ou marcher en place, monter un vélo stationnaire ou utiliser la machine elliptique ou escalier grimpeur si vous en avez un à la maison. Utilisez DVD d`entraînement ou simplement marcher monter et descendre les escaliers. Effectuer l`exercice qui apportera le rythme cardiaque. Cardio augmente le métabolisme et brûle les calories et la graisse de partout dans le corps, y compris le dos.

Effectuer des exercices composés tels que push ups, se fend, les squats, les morts mécaniques et banc plonge pour soutenir vos efforts cardio-vasculaires dans la combustion des graisses. Les exercices composés forment plusieurs muscles en même temps. Pour les muscles pour soutenir, il faut beaucoup d`énergie, ce qui entraîne un métabolisme rapide toute la journée. Former tous les muscles du corps, trois jours de la semaine.

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Tone et serrer le dos avec des exercices de dos. Retour exercices ne brûlent pas la graisse, mais aideront les muscles tonifiés à montrer à travers une fois que vous la graisse corporelle a été réduit. Effectuer des lignes d`haltères, couché lignes d`haltères et push ups. Inclure des exercices, comme la planche et des craquements, pour tonifier les muscles abdominaux. Afin d`avoir de solides muscles du dos, vous avez besoin muscles de l`estomac.

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Portez des sous-vêtements modelage du corps et des vêtements pour obtenir instantanément débarrasser de la graisse en arrière et de façonner le haut du corps. shapers corps sont disponibles pour les hommes et les femmes.