Exercices de jambe Ne blessez pas fléchisseurs de la hanche
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Extensions jambe
Vidéo: Travail en rotation interne de la hanche HD
Leg extensions vous permettent de travailler vos quadriceps sans stresser vos hanches. Joué sur une machine d`extension de la jambe à votre salle de gym ou un centre de remise en forme, les extensions vous permettent d`isoler les muscles de vos cuisses en position assise dans un rembourrage, position soutenue. Le haut du corps reste immobile comme vous étendez vos jambes vers le haut contre un niveau choisi de résistance. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions à un poids modérément difficile.
Curls ischio-jambiers
En utilisant une machine curl ischio-jambiers vous permet de travailler le dos de vos jambes sans mettre du poids sur vos hanches. Couché face vers le bas sur la machine rembourré, vous pouvez enrouler vos jambes contre la résistance à travailler vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Vos hanches restent pratiquement inactives, leur permettant de rester au repos pendant l`exercice. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.
Les relances de veau
Vidéo: Routine d`étirements parfaite pour éviter de se blesser
Mollets vous aider à construire les muscles de vos jambes sans utiliser vos hanches. À titre d`exercice polyvalent, relances du mollet peuvent être effectuées à partir d`une position debout ou assis et fait avec des poids ou des machines libres. Vous pouvez utiliser des machines élever veau debout et assis, les machines chargées de plaque à la salle de gym, ou utiliser des haltères à la maison pour reproduire le mouvement. Vos hanches restent stationnaires pendant le mouvement et ne sont pas soumis à des contraintes excessives. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
Récupération et conseils
Vidéo: Fitness à l`école : Exercice 11.2. (autre forme de travail)
Lorsque vous avez une blessure fléchisseurs de la hanche, le repos et la remise en état sont les clés de la récupération. Réduire la douleur et l`inflammation dans la région et éviter les activités qui aggravent la blessure, y compris les exercices des jambes comme les squats, fentes et deadlifts. Travailler avec un médecin ou un kinésithérapeute sur un plan de traitement et commencer à restaurer votre gamme de mouvement par des étirements. Avec l`approbation et les conseils de votre fournisseur de soins, renforcer la zone en effectuant des exercices spécifiques à la hanche tels que les ascenseurs de la jambe de la bande de résistance et remaniements latéraux. Retour à votre niveau d`activité normale que si effacée par votre médecin.