Exercices pour les personnes âgées quadriceps

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Certains facteurs de risque se présentent avec le vieillissement qui peuvent affecter votre capacité à effectuer des exercices portantes. Les hommes et les femmes commencent à perdre la densité osseuse après 40 ans, mais le risque d`ostéoporose augmente pour les femmes de plus de 50 ans, le risque de polyarthrite rhumatoïde augmente également pour les hommes et les femmes selon l`âge 60. Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant commencer toute activité physique ou des exercices portant de poids, surtout si vous avez déjà reçu un diagnostic de l`ostéoporose ou l`arthrite rhumatoïde.

Un squat est un mouvement composé efficace qui se concentre le travail sur les quadriceps, en particulier pendant la phase concentrique du mouvement que vous pliez vos genoux. Résister à la force de gravité active les trois têtes des quadriceps ainsi que d`autres muscles du bas du dos et les jambes. Squats ne se limitent pas à l`aide d`un haltère avec des plaques de poids lourds. Squats peuvent être réalisées avec un haltère léger dans chaque main, ou tout simplement avec les mains sur les hanches. Vous pouvez également placer un banc derrière vous, squat assis sur le banc, puis se lever à nouveau. Pour un défi supplémentaire, tenir des poids légers dans chaque main que vous vous asseyez et tenez ou tenez vos bras au-dessus. Pour tout type de squats, garder les genoux sur les chevilles ou les orteils comme vous les plier, et rappelez-vous de pousser à travers les talons que vous revenez vers le haut.

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Fentes se concentrent également des travaux sur les quadriceps, de même pour les squats. Fentes sont difficiles puisque vous divisez votre position et que vous devez trouver votre équilibre que vous faites un pas en avant ou en arrière. Les travaux de quad se fait sur la jambe correspondant au pied qui est à plat sur le sol. Vous pouvez effectuer des mouvements brusques d`une main sur le mur de soutien, ou vous pouvez utiliser un rack squat pour aider à se fend fixes ou arrière. Placez la barre à la hauteur de la poitrine et tenir avec les deux mains que vous entrez une jambe en arrière, puis l`autre. Vos mouvements brusques ne doivent pas être très profond pour travailler vos quadriceps. Comme avec les squats, gardez votre genou au-dessus de votre cheville ou orteils et pliez aussi profondément que votre genou confortablement et permet en toute tranquillité, tout en engageant les quadriceps.

extensions Quad verrouiller vos jambes en position permettant seulement vos quadriceps de travailler. Avec vos tibias contre le pad, vos quadriceps sont obligés de travailler pour que vous redressez votre jambe et déplacez la jambière vers le haut. Commencez avec un poids conservateur puisque le mouvement d`isolement peut se sentir très différent de celui des squats ou des mouvements brusques et repose sur le quadriceps pour travailler seul. les extensions de Quad peuvent être réalisées traditionnellement, avec les deux jambes en même temps, ou une jambe à la fois de se concentrer sur le renforcement indépendamment à chaque jambe.