Exercices pour la douleur quadriceps du genou

Do quadriceps boucles. Tenez sur le dos d`une chaise en position debout. Pliez votre genou. Prenez une prise de votre pied, et apportez votre talon à la hanche, déclare bigkneepain.com. Gardez vos genoux ensemble. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos. Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour à la position d`origine. Répétez cinq fois.

Faites des coups de pied d`eau. Inclure les effets de guérison de l`eau dans le cadre de vos quadriceps exercices pour la douleur au genou. Alors que dans l`eau jusqu`à la taille, mettez votre dos contre le bord de la piscine. Levez les bras, et placez-les sur le côté de la piscine. Coup vos pieds, et soulevez votre corps jusqu`à ce qu`il soit presque flottant sur l`eau. Commencer à faire des coups de pied dans les jambes. Faites ce que la vitesse est confortable pour vous. la flottabilité de l`eau et de la résistance naturelle, selon dummies.com, réduira votre douleur au genou pendant que vous étirez et renforcer vos quadriceps.

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Commencez à bascule. Installez-vous dans un fauteuil à bascule. Placez vos pieds fermement sur le sol. Commencez à bascule vers l`avant que vous étirez vos quadriceps. Maintenez la position pendant cinq secondes. Retour à la roche chaise. Répétez le mouvement de bascule pour commencer à cinq minutes. Augmentez votre durée que vous progressez dans votre quadriceps exercice pour le programme de la douleur au genou. Une autre méthode de cet exercice implique assis sur une chaise ferme et scooting votre corps vers l`avant jusqu`à ce que vous sentez que votre étirement quadriceps.

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Faites isométriques. Tout en restant assis dans une chaise confortable, placez vos pieds sur le sol. Gardez vos genoux droit, états bigkneepain.com. Serrez vos muscles de la cuisse. Maintenez la position pendant 10 secondes. Libération. Détendez-vous pendant trois secondes. Faire 10 répétitions. Faites cet exercice quadriceps pour une douleur au genou tout au long de la journée.

Asseyez-vous sur une chaise ferme. Cet exercice quadriceps pour la douleur au genou est une autre manœuvre isométrique. Étendez vos jambes devant vous, avec vos talons ne touchent le sol. Gardez vos genoux aussi droite que possible. Serrez vos muscles de la cuisse. Maintenez la position pendant 10 secondes. Se détendre. Faire 10 répétitions, déclare l`Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

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Faites un squat de mur. Selon l`Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, tenir avec le dos, la tête et les hanches contre le mur. Serrez vos muscles abdominaux le temps ensemble que vous effectuez cet exercice. Déplacez vos pieds sur les deux pieds du mur à distance de la largeur des hanches. Faites glisser lentement le long du mur. Faites glisser jusqu`à ce que vous êtes presque en position assise. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. glisser lentement le mur, en revenant à sa position initiale. Répéter.