Exercices du genou excentrées

Deux ensembles de muscles contrôlent le genou: les quadriceps et les ischio-jambiers. Les quadriceps prolongent ou se redressent, le genou et le tendon qui relie les quadriceps au tibia abrite également la rotule. Les ischio-jambiers flex ou coude, le genou. En général, les quadriceps sont plus forts que les ischio-jambiers, mais les deux ensembles de muscles doivent travailler ensemble pour que le genou pour rester en bonne santé.

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Il existe deux différents types de contractions musculaires, concentriques et excentriques. contractions sont Concentric ce que nous pensons en compte lorsqu`on voit la contraction des mots - les muscle se raccourcit et l`angle des baisses conjointes. Avec des contractions excentriques, le muscle allonge et, à quelques exceptions près, l`angle des augmentations conjointes. Prenons, par exemple, une boucle de biceps. Le fait de soulever le poids provoque une contraction concentrique dans le muscle biceps. Afin de réduire le poids, le biceps doit libérer lentement et d`allonger pour abaisser le poids dans un mouvement contrôlé. La libération lente du muscle biceps est une contraction excentrique.

L`un des plus grands avantages de l`exercice excentrique est plus que des gains de force avec des exercices concentriques seuls. exercice Excentrique stimule également une plus grande croissance musculaire. La plupart des exercices concentriques ont un élément excentrique construit in- parce que, toutefois, l`accent est mis sur le raccourcissement du muscle, ils ne sont pas aussi efficaces que les exercices excentriques spécialement conçus.

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Stand avec la largeur des hanches de pieds de distance à côté d`un mur ou d`une table pour l`équilibre. Déplacer le poids du corps de la jambe droite et descendre lentement jusqu`à ce que les cuisses sont parallèles au sol. Il devrait prendre un nombre de quatre ou cinq pour atteindre cette position. Prenez soin de ne pas laisser les genoux s`étendent sur les orteils. Déplacer le poids vers l`arrière aux deux pieds et monter à la position debout. Répétez cinq à dix fois pour chaque jambe.

Boucle Une bande d`exercice autour du talon du pied droit. Fermez les extrémités libres dans une porte ou les attacher autour d`un objet lourd, stationnaire. Pliez le genou droit de sorte que le tibia est parallèle au sol. Abaissez lentement le pied arrière au sol. Il devrait prendre un nombre de quatre ou cinq pour atteindre le sol. Une fois que les orteils touchent le sol, plier le genou dans un mouvement rapide. Répétez cinq à dix fois.

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Se tenir debout sur une étape avec les pieds largeur des hanches. Étape vers le bas, dans un mouvement lent et contrôlé, avec la jambe droite. Lorsque le pied droit touche le sol, amener l`autre vers le bas du pied. Répétez cinq à dix fois pour chaque jambe. Augmenter la difficulté en augmentant la hauteur de la marche.