Fentes et le Tendon Rotulien

Vidéo: 6 exercices contre l`arthrose du genou

En termes simples la rotule est le capuchon du genou. Au-dessus du chapeau de genou, se trouve le tendon rotulien, aussi appelé le tendon du quadriceps. Le tendon rotulien / quadriceps est le site d`insertion pour les quatre des muscles quadriceps: le grand droit, crural vastus intermedius, vastus medialis et vastus lateralis. Ensemble, ils prolongent ou se redressent l`articulation du genou. Parce qu`il ya un total de quatre muscles insérer dans le tendon rotulien, les chances de surutilisation sont multiplié par quatre par rapport à un tendon associé à un muscle. Si l`un des quadriceps s`aggrave, il peut affecter votre tendon rotulien.

Vidéo: Séance de reprise legs/abs

Lors de la pratique des mouvements brusques, il est impératif de garder votre genou derrière vos orteils. Pour vous aider à rester dans l`alignement lors de l`exécution d`un mouvement brusque, regardez vers le bas à vos orteils et assurez-vous que vous pouvez les voir en face de votre genou. Si vous ne pouvez pas, déplacez votre genou arrière jusqu`à ce que vos orteils sont visibles. Une autre méthode consiste à effectuer vos mouvements brusques avec un miroir d`un côté. Regardez dans le miroir et la position de votre tibia perpendiculaire à l`étage- en d`autres termes, avoir directement au-dessus de votre genou. Apprendre à aligner votre cheville et du genou renforcera et protégera votre tendon rotulien précieux.

Il existe de nombreux types de mouvements brusques que vous pouvez faire dans différentes directions. Vous pouvez commencer avec vos pieds ensemble et aller de l`avant avec votre pied droit. Ramenez ensuite le pied droit en arrière pour répondre à votre gauche et répéter sur le côté gauche. Vous pouvez également passer sur le côté et vers l`arrière. Un mouvement brusque commun pratiqué dans le yoga est Crescent Lunge. Stand avec vos pieds ensemble et pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre genou avant et levez vos bras vers le haut. Maintenez la position pendant trois à six respirations et répéter de l`autre côté.

Vidéo: Fente arrière

Tendinite patellaire est une blessure chronique au genou. Elle se manifeste de la surexploitation des muscles quadriceps ou progresser votre séance d`entraînement trop agressive et trop rapidement. Elle est associée à la fatigue musculaire, faiblesse musculaire, gamme restreinte de mouvement et douleur référée. Une excellente forme de traitement est myofascial. Ceci peut être réalisé dans le confort de votre propre maison en faisant rouler vos quadriceps sur un rouleau en mousse, voir votre bodyworker préférée ou l`étirement dans une pièce chaude. Un autre remède est simple application de chaleur à vos quadriceps avant votre séance d`entraînement, puis la glace à vos genoux après.