Exercices du genou avec des rouleaux en mousse

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Les muscles quadriceps se composent des rectus, femoris vastus intermedius, vastus lateralis et vastus medialis. Ils prolongent le genou et l`insérer dans la rotule par l`intermédiaire du tendon rotulien. Le gastrocnémien - également connu sous le nom de veau - traverse la partie postérieure du genou fléchit et il. Le sartorius, gracile, demi-membraneux et tendineux traversent la partie médiane de l`articulation, la flexion et la rotation interne du genou. Le grand fessier insère dans la bande de Maissiat, qui traverse la partie latérale de l`articulation du genou comme le biceps femoris, qui fléchit et tourne à l`extérieur du genou. Le semi-membraneux, et tendineux du biceps crural composent les ischio-jambiers.

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nœuds myofasciaux sont communs dans les muscles de la cuisse parce qu`ils sont impliqués dans presque toutes les activités, y compris la marche et la course. Pour traiter les muscles quadriceps, commencer dans une position de planche sur vos coudes. Placez vos cuisses plus bas sur le rouleau en mousse. Armée ramper vers l`arrière de sorte que le rouleau en mousse déplace vers le haut des cuisses, puis passer dans la direction opposée. Ne pas rouler sur vos genoux. Pour traiter les muscles qui fléchissent les genoux, tournez vos hanches vers la droite de sorte que votre cuisse gauche et à la cuisse droite extérieure sont sur le rouleau. Répétez l`exploration de l`armée dans les deux sens.

Parce que la bande Maissiat est plus difficile que le muscle, ses effets sont plus prononcés lorsque raccourci ou adhéré que les muscles du genou. De plus, étant donné qu`il est le point d`insertion du muscle grand fessier, elle peut aussi affecter les hanches et le bas du dos. Stretching ce tendon est un must lors de l`exercice de votre genou. Commencez par une position de planche latérale. Placez votre coude droit sur le sol, avec vos jambes sur le rouleau en mousse juste au-dessus du genou. Avec l`aide de votre main gauche, armée ramper loin, puis vers le rouleau en mousse.

Pour une raison quelconque, beaucoup de gens oublient le gastrocnémien lors de l`exercice du genou. Il est important d`étirer ce muscle, car il est le seul qui traverse la partie postérieure du genou. En outre, il agit également en flexion plantaire et peut attribuer à des problèmes de pied chroniques comme la fasciite plantaire. Commencez visage avec vos mains derrière vous, les doigts vers l`avant. Placez vos muscles du mollet sur le rouleau en mousse. Accompagnez vos mains vers le rouleau, puis loin. Au début, effectuer toutes vos exercices de rouleaux de mousse pendant trois minutes et d`augmenter votre temps à des intervalles de trois minutes.