Étirements pour le muscle Au-dessous du genou Cap
Rotule du genou ou de la rotule couvre une zone importante de votre jambe. Dans ce domaine, de nombreux muscles de votre rencontre de la jambe supérieure et inférieure, vous donnant la possibilité de déplacer votre jambe. Ainsi, lorsqu`on se concentre sur l`étirement du muscle en dessous de la rotule, vous devez vous concentrer sur de nombreux muscles. Serrement dans tout le muscle va restreindre votre mouvement et pourrait provoquer la patella à déplacer, ce qui provoque une douleur au genou.
Vous remarquez l`importance de vos genoux sur une base quotidienne, même si vous ne réalisez pas. Le seul moment où vous faites attention à vos genoux est souvent quand ils font du mal. La raison pour laquelle ils font du mal peut varier, mais l`étirement régulièrement les muscles qui se connectent sous et autour de la rotule du genou gardera votre genou stable et sans tension. Cela implique l`étirement de nombreux muscles de la jambe. Faites une promenade de 15 minutes ou faire du jogging pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles des jambes avant de vous étirer.
Vidéo: Étirements pour le genou
Le muscle tibial antérieur n`affecte pas nécessairement le mouvement du genou, mais il est assis sur vos tibias, directement au-dessous du genou. Stretching ce muscle profite à vos chevilles plus que votre genou, mais il est bon d`inclure dans vos étirements des jambes. Pour effectuer ce début d`étirement avec les sommets des deux pieds reposant sur le sol, et puis asseyez-vous de placer vos fessiers sur vos talons. Se penchant vers l`arrière s`étend les muscles, en augmentant leur flexibilité. Maintenez votre position pendant 10 secondes ou plus pour étirer efficacement le muscle.
Vidéo: Tibial postérieur
Votre muscle quadriceps court sur le devant de chaque jambe, et ce grand garçon se connecte au tendon rotulien qui se trouve en dessous de la rotule du genou. Lorsque vos quadriceps sont serrés, il applique une pression sur le tendon rotulien et votre - la rotule du genou. Un bon étirement pour vos quadriceps commence avec debout. Ensuite, vous soulevez une jambe sur le sol, tirez votre talon à votre glute d`une main et tenez la position pendant 15 à 30 secondes. Assurez-vous de garder votre équilibre - saisir sur une chaise si vous avez besoin. Gardez le dos droit pour maintenir la pression sur le muscle. Exécution de l`étirement une fois par jambe est assez d`un étirement pour garder les muscles souples.
Le ischio-jambiers est un autre grand groupe de muscles qui converge derrière la rotule du genou. Un muscle ischio-jambiers serré peut changer la rotule du genou, et ça fait mal. Desserrant ce grand groupe musculaire nécessite un étirement des ischio-jambiers. Pour effectuer un étirement de la cuisse, l`étape d`un pied avant et un pied arrière. Atteindre vers les orteils de votre pied avant avec vos doigts. Gardez votre tête et conduire avec votre poitrine. Vous vous sentirez immédiatement l`attraction le long du dos de votre jambe. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe pour étirer le muscle ischio-jambiers de l`autre jambe. Et rappelez-vous, jamais étirer au point de la douleur. Si vous ressentez une douleur, sortir du tronçon.