L`exercice d`étirement pour soulager les muscles des jambes serrées
L`un des côtés vers le bas à élaborer est la douleur musculaire qui se développe souvent des heures plus tard. Même une longue journée de marche simply peut conduire à la douleur. jambes serrées, en particulier, sont difficiles à faire face à depuis que vous avez besoin de se déplacer. Heureusement, une routine d`étirement de base, mais solide aidera à soulager l`étanchéité et d`améliorer la flexibilité de votre jambe.
Tenez-vous droit et maintenez sur une chaise ou d`un mur de soutien. Tirez votre jambe droite derrière vous et prenez avec votre main droite. Tirez doucement sur le talon vers vos fessiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez. Répéter l`opération sur la jambe opposée. Ne secouez pas la jambe ou tirer la jambe sur le côté pour éviter toute blessure au genou.
Tenez-vous devant un mur et placez les deux mains sur elle en face de vous. Appuyer contre le mur avec un pied devant l`autre. Gardez votre jambe arrière droit que vous vous penchez dans le mur et pliez votre jambe avant. Poussez à travers votre talon arrière pour engager les muscles du mollet. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes et changez de jambe.
Tenez-vous sur un tapis d`exercice et fente avant avec une jambe. Agenouillez-vous sur votre jambe arrière afin que votre tibia touche le sol. Assurez-vous que vos orteils avant sont en face de votre genou et se reposer vos mains sur vos genoux. Poussez vos hanches vers l`avant et pousser contre votre genou avant avec vos mains pour sentir l`étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe.
Debout, pieds écartés et les orteils pointés légèrement sur. Lunge vers un côté et reposer votre coude sur votre cuisse tout en gardant l`autre main sur votre jambe droite. Laisser les orteils de la jambe droite jusqu`au point vers le haut pendant que vous poussez le talon dans le sol. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes et changez de jambe.