Exercices pour OPPRESSION genou et cheville région

Effectuer des étirements des ischio-jambiers pour réduire la pression dans la zone autour du genou, diminution de la tension et de fournir un certain soulagement. Pour effectuer l`étirement des ischio-jambiers les plus élémentaires, se trouvent sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Atteindre l`avant et saisir la jambe droite autour de la cuisse, redresser la jambe elle-même que vous tirez la cuisse vers le haut afin que le fond du pied est face au plafond (ou plus, si vous êtes déjà assez flexible). Continuez à tirer jusqu`à ce que vous vous sentez plus léger inconfort, en prenant soin de faire la distinction entre bonne santé « stretching » la douleur et la douleur malsaine « blessure ». Tenez la position de pointe pendant 10 à 20 secondes avant de baisser lentement votre jambe. Répéter deux ou trois fois avant la commutation et l`étirement de la jambe opposée. Étirez les deux jambes relativement aussi pour éviter le développement d`un déséquilibre musculaire.

Effectuer un tronçon simple quad de réduire davantage la tension dans la région du genou. Tout en se tenant avec votre bras contre un mur de soutien, atteindre vers le bas et saisir la cheville de votre pied droit, flexion au niveau du genou pour tirer la jambe derrière le corps afin que votre talon entre en contact avec vos fesses. Tenez ici pour 10 à 20 secondes, en répétant l`exercice deux ou trois fois sur le côté. Commutateur jambes, l`étirement de la jambe gauche de la même façon aussi bien.

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Support face à un mur avec les paumes à plat contre le mur à la hauteur des épaules, vos pieds épaule largeur des épaules, et le pied gauche d`environ 24 à 36 pouces en avant de la droite. Garder les orteils de votre jambe arrière (à droite) tournée vers l`avant et de pousser dans le mur, ce qui crée un tronçon de la cheville et la zone de veau comme le genou se déplace de plus en plus à l`avant des orteils. Maintenir la position étirée pendant 10 à 20 secondes, en répétant deux ou trois fois avant de passer votre position (déplacement du pied droit à l`avant et le pied arrière gauche) et en répétant le forage de l`autre côté.