Le Golgi Tendon & Yoga

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L`organe de Golgi est ce qui crée la base d`une forme de thérapie physique appelé PNF, ou la facilitation neuromusculaire proprioceptive. Cela implique un certain contracter le muscle cible afin de stimuler l`organe tendineux de Golgi, qui signale le muscle cible pour se détendre. Cela permet au muscle d`étirer efficacement plus profond, ce qui allonge le muscle cible et l`approfondissement de la pose effectuée. La technique PNF peut être utilisé avec plusieurs poses de yoga afin de dissoudre les blocs de muscles et d`approfondir des étirements.

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Deux principales poses de yoga qui peuvent être utilisés pour activer l`organe tendineux de Golgi dans les ischio-jambiers sont à la tête du genou pose, ou Janu Sirsasana, et Forward Bend ou Paschimottanasana. Tête de genou pose est une pose assise où une jambe est posée directement sur le sol et l`autre jambe est pliée de façon que le talon rencontre votre fond. Le muscle cible, qui dans ce cas est votre ischio-jambiers, est contracté en pliant le genou et en appuyant sur votre talon dans le sol tout en se pliant votre corps vers l`avant. Maintenez la contraction pendant 8 à 10 secondes, puis relâchez votre genou et talon et sentez-vous aller plus loin dans l`étirement parce que le tendon Golgi a signalé le muscle pour se détendre. La même chose peut être fait à l`avant Bend, qui est une pose assise. Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous et penchez votre corps vers l`avant, pour atteindre vos mains vers vos pieds. Étirez vos muscles ischio-jambiers en contractant les muscles ischio-jambiers en même temps, comme dans la tête au genou pose, puis en relâchant la contraction et permettant à l`organe de Golgi pour envoyer des signaux de relaxation à vos muscles ischio-jambiers.

Lunge pose est efficace pour activer l`organe tendineux de Golgi dans les fléchisseurs de la hanche. Pour ce faire, la pose, commencez par reculer d`un pied et d`abaisser le genou et le haut de votre pied au sol. Pliez votre genou devant un angle de 90 degrés, en gardant la semelle de votre pied sur le sol. Lean vos hanches vers l`avant et déplacez votre jambe arrière plus en arrière pour sentir l`étirement dans l`aine. Pousser le genou et le pied dans le sol provoquera les fléchisseurs de la hanche à se contracter, l`activation de vos organes tendineux de Golgi dans votre fléchisseurs de la hanche. Une fois que vous relâchez la pression sur le genou et le pied arrière, vos organes tendineux de Golgi envoient des signaux qui causent vos fléchisseurs de se détendre. Cela aidera à approfondir votre mouvement brusque et ouvrir davantage vos muscles de la hanche.

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Les organes tendineux de Golgi des extrémités supérieures, telles que les épaules, les bras et les poignets, peuvent être activés par l`intermédiaire PNF étirement dans le visage de la vache pose, ou Gomukhasana. Pour effectuer cette pose, commencez par genoux sur le sol avec vos fesses reposant sur vos talons. Pliage un coude au-dessus de son omoplate correspondante et un coude en dessous de sa lame d`épaule correspondante afin que vos mains se rencontrent et agripper l`autre derrière votre dos. Tout en maintenant votre poignée, tirez vos mains dans des directions opposées derrière votre dos pour créer la tension dans la coiffe des rotateurs et des bras inférieurs et supérieurs. Cette tension provoque votre organe de Golgi pour envoyer des signaux à la moelle épinière, ce qui provoque à son tour les muscles de vos bras et les épaules pour se détendre une fois le tirage de vos mains est desserré.

Si vous êtes nouveau à une pratique de yoga, assurez-vous de prendre quelques mois pour vous familiariser avec des poses de base avant de tenter des exercices PNF. Ne jamais faire trop lors de la pratique des techniques PNF. Même si l`organe tendineux de Golgi est conçu pour protéger nos tendons, elle a ses limites. Recule si vous ressentez une douleur ou d`inconfort pendant l`exercice PNF, et rappelez-vous de se concentrer sur un groupe musculaire à la fois. Laisser 48 heures de temps de récupération lors de la pratique de cette technique et l`exécuter sous la direction d`un instructeur de yoga qualifié.