Les meilleurs exercices pour le dos pour la douleur à mi-Retour

L`enfant pose est réalisée par genoux sur le sol et se penchant vers le sol avec votre tête aussi près que possible du sol. Étirez vos mains vers l`avant avec vos bras toucher vos oreilles et toucher le sol. Alternativement, vous pouvez étirer vos bras vers l`arrière avec vos mains jointes sur votre dos, puis touchez lentement la tête au sol. Tenez la pose pendant 10 à 20 secondes, puis répéter.

Pour le tronçon de tête, assis sur une chaise ou sur le sol avec votre dos droit. Vos mains derrière enserrer votre tête et tirez doucement votre tête vers l`avant. Apportez votre menton sur votre poitrine et rester dans cette position pendant huit à 10 secondes puis répétez.

Stand avec les genoux légèrement pliés pour effectuer l`étirement de la poitrine. Enserrer vos mains derrière votre dos puis étendre vos bras vers le haut sans cambrer le dos. Tenez la pose pendant 10 à 20 secondes, puis répéter.

Pour effectuer l`étirement de la jambe, se tenir droit avec vos jambes. Tendez votre main droite vers le haut avec votre bras toucher vos oreilles tout en gardant le bras gauche près de votre corps. Gardez votre main droite vers le bas et se pencher vers la gauche sans plier les genoux. Est-ce que plusieurs répétitions répètent ensuite avec le côté opposé.

Pour la balançoire jambe arrière, pied tout en tenant sur le dos d`une chaise pour le soutien. Serrez vos abdominaux et balancer votre jambe gauche en diagonale jusqu`à ce que vous sentez vos fesses se resserrent, puis balancer la jambe arrière d`un couple plus pouces, puis amener la jambe vers le bas. Est-ce que plusieurs répétitions, puis répétez avec la jambe droite.

Effectuées quotidiennement, ces exercices renforcent les muscles raccourcies, aligner la colonne vertébrale, et accroissent la mobilité des articulations de la colonne vertébrale, soulageant ainsi la douleur au milieu du dos. Vous devriez commencer avec cinq répétitions de chaque exercice et d`augmenter progressivement à 15 répétitions que vous vous sentez votre dos se renforce. En étirant régulièrement combiné avec un peu d`exercice aérobie comme la natation ou la marche, vous devriez commencer à voir et sentir les résultats dans six à huit semaines. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d`exercice, ou il pourrait entraîner des blessures.