Les meilleurs exercices de yoga pour le cou et l`épaule

La torsion de Bharadvaja est une pose de soulager le stress qui s`étend les épaules, la colonne vertébrale et des hanches et peut aider à soulager la douleur du cou. Commencez par assis sur le sol et se penchant légèrement sur votre fesse droite. Pliez vos deux genoux pour amener vos pieds autour à votre gauche afin que votre cheville gauche repose confortablement sur votre pied droit et ils sont tous les deux légèrement hors de la cuisse gauche. Respirer profondément et se tenir droit, puis tournez lentement le haut du corps vers la droite que vous expirez. Placez votre main gauche sur votre genou droit et la main droite sur le sol derrière la fesse droite pour vous aider à tordre plus loin et tournez votre tête pour regarder vos pieds vers la gauche pour étirer votre cou. Respirez lentement et pendant 45 secondes, en se concentrant sur tirant vos omoplates vers le bas vers votre coccyx et de sentir le léger étirement dans votre cou, puis expirez et revenir à la position de départ. Répétez le mouvement sur la gauche, côté.

Cette pose peut aider à soulager les maux de dos, douleurs au cou et à la fatigue et peut aider à améliorer la posture. Vous ferez l`expérience d`un étirement complet du haut du corps lors de cet exercice. Commencez par couché à plat sur le sol sur le dos avec vos fesses posées sur le dos de vos mains et vos coudes nichés dans vos côtés. Appuyez sur vos avant-bras fermement dans le sol et inspirez que vous soulevez lentement le haut du corps et la tête sur le sol. Abaissez doucement le dos de votre tête sur le sol pour créer un arc dans votre dos et augmenter votre poitrine vers le haut. Évitez de mettre trop de poids sur la tête, car cela peut fatiguer votre cou, au lieu de garder vos fesses, les jambes et les avant-bras activement pression dans le sol. Tenez la pose pendant 15 secondes puis expirez et abaissez lentement votre dos au sol.

Cette pose torsion étire les épaules, le cou et les hanches et aide à stimuler le corps. Commencez assis sur un petit coussin sur le sol avec vos genoux pliés devant vous et vos pieds à plat. Glissez votre pied gauche sous la jambe droite à la hanche droite, puis soulevez votre pied droit sur votre jambe gauche et placez-le à plat sur le sol à côté de votre hanche gauche avec votre genou droit pointé vers le haut. Twist votre torse légèrement à droite que vous expirez. Placez votre main droite sur le sol à côté de la fesse droite et la main gauche sur le sol à côté de votre pied gauche avec le bras reposant sur l`extérieur de la cuisse droite. Tirez votre cuisse droite dans votre torse, poussez l`intérieur de votre pied droit dans le sol et tournez votre tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche au pied droit. Souffle et sortir profondément que vous vous concentrez sur l`allongement de la colonne vertébrale vers le plafond tout en tirant vos omoplates en arrière et vers le bas. Tenez la pose pendant 45 secondes avant d`expirer et de libérer, puis répéter de l`autre côté.

Le dauphin pose est debout pose dit à soulager le stress et la libération des tensions dans le haut du dos. Commencez par à genoux sur le sol et se reposer vos avant-bras sur le sol afin que vos poignets sont alignés sur vos épaules. Apportez vos paumes ensemble, appuyer sur vos avant-bras dans le sol et accroupie sur vos orteils. Lentement, levez vos fesses en l`air et redressez vos genoux jusqu`à ce qu`ils soient légèrement pliés. Tenez votre tête entre vos bras sans le laisser pendre et continuer à appuyer sur vos avant-bras et les orteils dans le sol. Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale droite, votre coccyx tiré vers le haut au plafond et vos omoplates retiré et votre dos pendant que vous respirez profondément pendant 45 secondes. Expirez et plier lentement au sol vos genoux.

Le Bow pose est un moyen efficace d`étirement presque tout le corps. Il est particulièrement bon pour soulager les maux de dos et d`améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et du cou. Commencez cette pose en position couchée sur l`avant avec un coussin sous votre bassin et vos bras droit vers le bas par vos côtés, paumes vers le haut. Expirez et amenez vos pieds vers vos fesses avec les genoux écartés largeur des hanches. Attrapez vos chevilles, puis inspirez et tirez fermement et loin du sol vos chevilles et les cuisses. Avec cette action votre corps doit former une forme d`arc avec le dos de vos bras tendus comme la corde. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Vous devez vous concentrer sur votre bassin et en appuyant sur coccyx vers le sol et de garder vos muscles du dos détendu. Essayez de tirer vos omoplates hors et vers le bas et garder vos épaules détendues et loin de vos oreilles. Expirez et relâchez vos chevilles pour revenir à la position de départ.