Comment faire le Maha Mudra Yoga Posture
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
Placez le tapis de yoga sur le sol. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées droit devant vous. Tenez votre cuisse gauche intérieure juste au-dessus du genou avec la main gauche et tirez-le vers l`extérieur afin que vos coudes de la jambe gauche et vient vers vous.
Vidéo: 1/4 - Introduction au tantra (DB 13) : Les 3 principaux aspects de la voie - Sixte Vinçotte
Apportez votre talon gauche en sorte qu`il touche la face interne de la cuisse gauche. Votre gros orteil devrait aussi toucher l`intérieur de la cuisse gauche. Vérifiez que l`angle entre la jambe droite et la jambe étendue gauche pliée est de 90 degrés ou un peu plus.
Transformez votre corps pour faire face au-dessus de la jambe droite. Expirez en vous étirez vos bras vers l`avant de saisir votre pied droit. Inspirez et contractez vos muscles autour de votre arrière et les muscles que vous utilisez pour arrêter un écoulement de l`urine, ce qui est appelé le verrou de la racine, et Rentrez le menton vers le cran en dessous de la gorge, connue sous le nom de verrouillage du menton. Serrez votre abdomen entier comme vous inspirez complètement.
Maintenez la position pendant trois minutes et de prendre conscience de votre propre respiration. Cela devrait aider à éclaircir votre esprit. Comme vous le plus à l`aise dans cette posture, inspirez et retenez le souffle pendant longtemps que vous serrez votre abdomen.
Vidéo: Q&A Les mystère d`Anjali Mudra ou "les mains en prière"
Expirez que vous relâchez votre pied et revenez à la position assise, puis répétez de l`autre côté.
Suivi des exercices de respiration de pranayana ou Baddha Konasana, qui est également connu comme la pose du Cobbler.
Conseils & Avertissements
- Il est préférable de travailler avec un enseignant pour pratiquer la rétention de la respiration pendant le verrouillage de votre abdomen pour vous assurer tenez la forme correcte.