Comment faire le Scorpion pose de yoga

Effectuer Scorpion à la fin de votre séance de yoga quand votre corps est chaud ou d`effectuer deux à cinq Sun pour réchauffer votre Je salue le corps.

Respirez profondément que vous coulez à travers les poses du Salutation du Soleil. Tenez-vous debout dans la montagne posent avec vos pieds à une certaine distance des hanches, vos bras à vos côtés et vos paumes vers l`avant.

Inspirez et levez vos bras au-dessus. Expirez et replient vers l`avant de la taille. Placez vos mains sur le sol. Gardez vos bras droit que vous pliez votre genou gauche et entrez votre pied droit à l`arrière du tapis. Étape votre pied gauche à côté de votre pied droit. Gardez vos hanches élevées, détendue et maintenez votre cou pour un souffle de chien orientée vers le bas.

Réduisez vos hanches dans une planche, ou supérieur pushup, position, puis pliez les coudes et bas jusqu`à ce que votre poitrine et le haut des cuisses sont légèrement sur le sol en crocodile ou Chaturanga posent.

Redressez vos bras et augmenter votre poitrine dans une pose Cobra. Et faites le dos garder vos hanches planant au-dessus du sol, ou abaisser vos jambes et les hanches au sol que vous soulevez votre poitrine.

Poussez vos hanches vers le haut et revenir à chien orientée vers le bas. Étape votre pied droit à vos mains, suivi de votre pied gauche. Pliez les genoux et levez vos bras devant vous comme vous squat président pose. Inspirez, lever les deux bras au-dessus et redresser vos jambes. Expirez, retournez vos bras à la montagne pose pour terminer un Salutation au soleil.

Commencez sur vos mains et les genoux avec vos mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Pliez les bras et se reposer vos avant-bras sur le sol avec vos coudes en ligne avec vos épaules. Gardez vos avant-bras. Placez vos paumes sur le sol.

Placez vos mains environ 1 pied de la base d`un mur si vous choisissez bien rangé d`utiliser le mur pour en position inversée.

Vidéo: How to do Yoga Scorpion Handstand, Student Questions with Kino

Redressez vos jambes et appuyez sur vos hanches. Regardez vers vos genoux et se détendre votre cou ou regarder le sol entre vos avant-bras si vous êtes en mesure de le faire sans changer votre position de bras ou la courbe de votre dos.

Déplacez votre poids vers l`avant afin que vous le soutenir avec vos bras. Levez la jambe droite à droite vers le plafond. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations. Réduisez votre jambe droite et levez la jambe droite à gauche vers le plafond. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations, puis appuyez sur le sol avec votre pied droit et apporter votre jambe juste à côté de la jambe gauche. Reposez vos talons contre le mur si nécessaire.

Maintenir la position inversée pour une ou deux respirations. Retour vos pieds au sol en abaissant une jambe à la fois. Levez la jambe droite, puis appuyez sur le sol avec votre pied gauche pour amener la jambe gauche à côté de la jambe droite. Reposez vos talons contre le mur si nécessaire.

Lentement plier les deux genoux, comme vous cambrer doucement votre dos et baissez vos pieds vers votre tête. Contractez vos abdominaux pour soutenir le bas du dos. Déployez vos orteils pour symboliser les dards du scorpion. Faites glisser le dessus de vos pieds sur le mur si vous l`utilisez pour le soutien de l`équilibre.

Rester dans Scorpion pose pour un souffle et d`augmenter progressivement la durée que vous soutenez la pose comme la force, la flexibilité et l`équilibre améliorer.

Lentement redresser vos jambes et les abaisser un à la fois au sol.

Vidéo: How to practice Yoga Scorpion Pose Vrischikasana

Retour à vos mains et les genoux. Redressez vos bras et abaisser vos hanches vers vos talons. Reposez vos bras sur le tapis, votre front sur le tapis et se reposer vos hanches sur vos talons pour étirer votre colonne vertébrale dans la pose de l`enfant pendant un à cinq respirations.