Comment faire un corbeau Pose
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- bloc de yoga
Vidéo: How to Do the Crow Pose
Vidéo: YOGA tutoriel pour le corbeau - YOGAventure tutorial for bakasana
Disposez votre tapis de yoga et se tenir debout sur elle avec votre corps au milieu, face à l`une des extrémités courtes du tapis. Placez un bloc sur le côté large près du sommet du tapis - face à vous.
Vidéo: La posture du corbeau, Bakasana | Comment réussir cet équilibre sur les mains
Squat et placez vos mains sur le sol, environ la largeur des épaules. Répartissez vos doigts de large. Avec vos genoux pliés, permettre à vos gros orteils toucher. Appuyez sur vos talons vers le sol, les reposant sur le sol si vous avez ce niveau de flexibilité dans vos tendons d`Achille ..
Vidéo: Yoga Flow: Corbeau/Bakasana
Pliez vos coudes légèrement vers le haut et appuyez sur vos talons, reposant sur les boules de vos pieds comme vous pencher en avant pour déplacer vos tibias pour se reposer sur le dos de vos bras, vos genoux sur les faces extérieures des bras. Pincez vos muscles abdominaux pour créer une base solide de la force et autour de votre dos autant que possible.
Dirigez vos fesses vers le plafond que vous serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos orteils sur le sol que vous expirez profondément. Comme vous le faites, votre poids corporel se déplace vers l`avant, et vos coudes doivent être directement au-dessus de vos mains. Si vous n`êtes pas tout à fait prêt à lever les deux pieds sur le sol, soulevez un à la fois et la pratique équilibre là. Gardez votre regard vers l`avant tout au long de la pose et ne pas oublier de respirer. Si vous avez besoin d`aide, reposer votre front sur le bloc que vous avez placé près du haut du tapis.
Pincez vos abdos, expirez et décalent légèrement vers l`arrière, ce qui permet les orteils et les talons puis de revenir au sol pour sortir de la pose.
Conseils Avertissements
- Pour la pose plus difficile, placez plus vos mains sur le tapis. De la position coude plié, appuyer loin le sol et redresser vos bras.
- Pour la pose plus facile - ou de pratiquer l`équilibre sans soulever réellement vos orteils sur le sol - placer un bloc de yoga sur le tapis, en utilisant la hauteur du bloc le plus bas, sous votre poitrine. Lorsque vous vous penchez en avant de placer vos tibias sur le dos de vos bras, reposer vos pieds sur le bloc. Venez sur les balles des pieds et soulever un pied sur le bloc à la fois.
- Ceci est un yoga avancé pose, et ne doit pas être tentée par les débutants ou ceux qui, sans au moins un certain niveau de forme physique. Vous n`êtes pas loin du sol, mais qui tombe sur votre visage est une possibilité réelle, sans le niveau requis de la force abdominale.