Comment faire le crabe dans le yoga Pose
<p>Le crabe pose, ou inverse Table, est Replier un débutant. recourbe renforcer le dos et la poitrine et d`améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Ils sont pratiqués à la fin d`une pratique de cours de yoga ou à la maison, entre assis en avant les virages et inversions. recourbe comme le crabe, le pont et la roue sont énergisantes poses qui peuvent soulager la fatigue et la dépression.
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- vêtements confortables
Commencez en position assise sur un tapis de yoga avec vos jambes étirées devant vous.
Placez vos mains sur l`épaule largeur du sol à part environ six pouces derrière vos fesses, vos doigts pointés vers vos pieds. Répartissez vos doigts à la racine dans le sol.
Pliez vos genoux et placez les pieds écartés de la largeur de la hanche à plat sur le sol. Inspirez, et tout à coup, redressez vos bras, appuyez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches vers le plafond.
Gardez vos hanches par levage pour maintenir une posture plat, comme la table de vos épaules par votre torse à vos genoux. Laissez votre tête tomber doucement.
Tenez la pose pendant cinq respirations puis abaissez vos hanches au sol pour revenir à une position assise.
Conseils Avertissements
- Évitez cette pose si vous avez eu une blessure au dos récent ou avoir le syndrome du canal carpien.