Une épaule de yoga Pose Yin Utilisation d`un bloc

Beaucoup d`ouverture de l`épaule Yin poses peuvent être effectuées lors de la tenue de la partie inférieure du corps en lacet pose. Lacet vous fournit une base stable pour effectuer les variations de bras spécifiques à l`épaule, plus il est un ouvreur de la hanche profonde. Agenouiller à quatre pattes, et placez votre genou gauche derrière votre genou droit. Asseyez-vous sur votre tapis, atterrissant entre vos pieds. Faites glisser vos pieds vers l`avant, loin de vos ischions et garder empilés vos genoux. Si vos hanches sont serrés, assis sur une pile de couvertures ou un traversin pour le soutien.

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Une fois que vous êtes bien connecté à Lacet, placez un bloc de yoga à son extrémité étroite, 6 à 12 pouces devant vos genoux. Assoyez-vous de haut, atteignant la couronne de votre tête vers le plafond. Inspirez par le nez et amenez vos bras dans une position « T », étendu à vos côtés et parallèle au sol. Tournez vos paumes vers le plafond et expirez comme vous balancer vos bras vers l`autre, recouvrant le coude droit au-dessus du coude gauche. Pliez les coudes et tournez les paumes de vos mains vers l`autre jusqu`à ce qu`ils se touchent.

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Inspirez par le nez et que vous expirez, plier à la taille et amenez vos coudes vers le haut du bloc de yoga. Appuyez sur vos coudes loin de votre poitrine plus en plus que vous maintenez la pose, l`ajustement de la mise en place du bloc si nécessaire. Comme vous le progrès et peut aller plus loin dans cette pose, placez le bloc sur son bord plus large, vous permettant de se pencher davantage sur les deux Lacet et armes Aigle. Maintenir pendant 3 à 5 minutes et répéter sur le côté opposé par commutation du passage des jambes et des bras.

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Pratique chien orientée vers le bas après votre ouverture d`épaule pour assurer l`équilibre yang à la nature yin de la pose, ce qui signifie que vous ajoutez dans le mouvement et la chaleur après le refroidissement, pose stationnaire. Après déroulage vos bras à Eagle bras pose, se pencher en avant sur vos paumes, décroiser vos jambes et revenir à genoux à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutre. Rentrez vos orteils sous et étalez vos doigts de large, en appuyant sur vos paumes dans le tapis. Redressez vos jambes et soulevez vos hanches vers le haut dans l`air. Appuyez à travers vos talons et se détendre votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.