Milieu de travail simple exercices qui Slim Down the Tummy
Contenu
- Président craquements
- Vidéo: kayla does her first stunt | tyler meets donovin darius | we are the davises
- Vidéo: the anatomy of a great deception - global master edition (2014) (subs 14 languages)
- Pose plank
- Vidéo: tyler hurts his back | kayla`s hair is changing | we are the davises
- Rebondissements en position assise
- Vidéo: how not to die: the role of diet in preventing, arresting, and reversing our top 15 killers
- Side extensible
président Craquements
Vidéo: KAYLA DOES HER FIRST STUNT | TYLER MEETS DONOVIN DARIUS | We Are The Davises
Vidéo: The Anatomy of a Great Deception - Global Master Edition (2014) (Subs 14 Languages)
Cet exercice donne une séance d`entraînement intense abdominale droite dans votre siège. Commencez par assis debout sur le bord de votre chaise. Assurez-vous que, si votre fauteuil peut rouler, les roues sont bloquées ou à l`arrière de la chaise est tendu contre un mur. Inspirez profondément et se pencher en arrière tout en soulevant légèrement vos jambes sur le sol. Expirez, et pliez vos genoux, les amener dans la poitrine. Inspirez et redresser à nouveau les jambes, puis expirez et crunch. Répétez ce processus 10 fois au départ, mais travailler jusqu`à 20 répétitions ou plus.
Pose Plank
Vidéo: TYLER HURTS HIS BACK | KAYLA`S HAIR IS CHANGING | We Are The Davises
Cet exercice peut être fait avec une chaise ou d`un bureau. Encore une fois, si vous utilisez votre chaise de bureau, assurez-vous que les roues sont bloquées ou il est tendu contre le mur. Faites face à votre chaise et se reposer vos paumes ou les avant-bras sur le siège, en gardant vos bras droit et vos épaules solides. Accompagnez vos jambes derrière vous, jusqu`à ce que vous entrez dans une planche inclinée pose. Continuez tout droit et, ensemble, vos jambes. Respirez profondément et maintenir pendant une minute. Le repos, puis répétez deux ou trois fois. Astuce: plus votre corps est au sol, plus il est difficile. Essayez de baisser la chaise que vos muscles abdominaux deviennent plus forts.
rebondissements en position assise
Vidéo: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ce léger étirement est ton inspiré du yoga et aide les côtés tout en soulageant la tension dans le bas du dos. Assoyez-vous dans votre fauteuil, avec vos pieds à plat sur le sol. Traverser la jambe droite sur la gauche. Inspirez et atteindre les frais généraux du bras droit, puis se reposer sur le dos de la chaise. Expirez et tournez à droite, regardant par-dessus l`épaule droite. Appuyez sur le bras gauche contre l`extérieur du genou droit pour une torsion plus profonde. Respirez profondément et maintenez pendant une à deux minutes. Le repos, puis répétez sur le côté opposé.
tord yoga à rallonger le corps latéral et à soulager la tension dans le bas du dos.
Side extensible
Ce mouvement de yoga classique peut être fait discrètement tout en restant assis à votre bureau. Encore une fois, se tenir debout sur le bord de votre chaise. Inhaler et d`atteindre les deux bras de tête, les doigts de verrouillage, et en appuyant sur la paume des mains vers le plafond. Exhaler et étirer le corps vers la droite, en gardant la droite sur les armes. Inspirez et revenir au centre. Expirez à nouveau, cette fois l`étirement du corps vers la gauche. Inspirez retour au centre. Commencez avec 10 répétitions pour les deux parties, et de travailler jusqu`à un total de 20 répétitions. étirements latéraux aident à allonger le corps latéral et tonifier les muscles obliques externes.