Comment exercer Fesses tout en restant assis
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Commencez par assis droit sur votre chaise. Tenir sur les bras de la chaise ou le siège de votre chaise. Avec les pieds reposant doucement à plat sur le sol, commencez par serrer les fesses pour serrer les muscles. Maintenez la position pendant environ trois secondes. Le repos, prenez une grande respiration et répéter plusieurs fois. Pratiquer la respiration profonde pendant tout l`exercice.
Détendez-vous dans votre fauteuil et de respirer. L`exercice fesses alors qu`il était assis avec des ascenseurs de la hanche. Asseyez-vous vers le bord de votre chaise à côté avec le dos droit. Accrochez-vous à bras de la chaise ou le siège. Penchez vos épaules ou le haut du torse vers la chaise. (Il est normal de se pencher sur les épaules de la chaise un peu.) Répartir les genoux légèrement écartés avec les deux pieds posés à plat sur le sol. Soulevez les hanches et maintenir pendant environ trois secondes. Le repos, prenez une grande respiration et répéter plusieurs fois. Arrêtez et respirer.
squats chaise pratique pour exercer les fesses tout en restant assis. Tenez-vous droit dans votre chaise. Accrochez-vous à bras de la chaise ou le siège pour commencer. Placez les pieds à plat et en toute sécurité sur le sol. Poussez-vous jusqu`à une position presque debout. Inhaler. Maintenez la position pendant environ trois secondes- puis asseyez-vous lentement et expirez. Soulevez à nouveau presque debout, mais cette fois-ci ne siège pas. Squat lentement plusieurs fois avant de vous asseoir pour se détendre. Inspirez tout en poussant Up- expirez en position accroupie.
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Serrer les fesses pendant push ups chaise. Utilisez les bras de votre chaise pour soulever votre corps vers le haut et serrer les fesses étroitement ensemble. Maintenez la position pendant environ trois secondes, puis relâchez à la position assise. Gardez le dos droit tout en effectuant des push ups chaise et éviter le serrage des épaules ou le cou. Respirez tout au long de l`exercice et se reposer lorsque vous avez terminé.
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soulève la pratique jambe alternatif. Assoyez-vous droit et vers le bord de votre chaise. Étendre vos jambes droites devant vous avec les deux talons reposant sur le sol. Accrochez les bras de la chaise ou le siège.
Soulevez la jambe droite et fessiers en se penchant sur la gauche un peu. Serrer la fesse droite et continuer à lever environ six fois. Soulevez la jambe gauche et fesse se penchant vers la droite; serrer la fesse gauche tout en soulevant. Inspirez et expirez entre ascenseurs. Autres côtés et des remontées mécaniques suivant. Reposez et de respirer.
L`exercice fesses alors qu`il était assis avec des exercices de papillon. Tenez-vous droit sur votre chaise à nouveau vers le bord. Tenir sur les bras de la chaise ou le siège. Lean légèrement. Tenir les genoux avec les deux pieds du sol devant vous.
Déployez vos genoux écartés aussi large que vous pouvez sans bouger le haut du corps. Permettez à vos talons pour soulever du sol que vous vous déplacez vos genoux vers l`extérieur. Inspirez et expirez que vous ouvrez et fermez vos genoux.
Conseils & Avertissements
- Pratique engageant les muscles abdominaux pendant toutes les formes d`exercice pour renforcer la force de base et soutenir le dos.
- Gardez le dos soutenu et sans douleur à tout moment au cours des exercices.
- Contactez votre médecin avant de participer à tout nouvel exercice ou à partir d`un nouveau programme d`exercice.