exercices Bubble butt pour les hommes

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Single-leg pelviens ascenseur
Saut squats
Mollets avec des poids de cheville

p>La plupart des hommes ne paient pas beaucoup d`attention sur leurs fesses ou fessiers lors de l`exercice. Cependant, en plus d`aider à construire un look plus rationalisé, la construction des muscles fessiers aider un athlète à réaliser son sport avec plus de grâce et de puissance. Ayant une forte arrière peut vous donner des avantages majeurs en compétition.

Single-Leg pelviens Ascenseur

Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains à vos côtés et pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Pliez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit. Soulevez vos fesses en l`air environ 8 à 10 pouces. Maintenez l`ascenseur pendant 3 secondes, puis détendez-vous. Répétez l`ascenseur 10 fois. Mettez la position de vos jambes afin que votre cheville droite est sur le genou gauche. Faire 10 ascenseurs. Prenez une pause de 30 secondes puis répétez l`ensemble.

saut Squats

Squat comme si vous étiez un receveur dans le baseball. Les deux pieds doivent être à plat sur le sol. Sauter de cette position aussi haut et aussi explosive que vous pouvez. Pour ce faire, 10 fois, prenez une pause de 30 secondes puis répétez l`ensemble. Cela aidera à renforcer les muscles et plus complète des fesses.

Mollets avec des poids de cheville

Mettez 5-lb. poids de la cheville sur chaque cheville. Raise d`une position à plat pieds afin que vos talons sont sur le sol et vous avez soulevé sur vos orteils aussi haut que vous pouvez obtenir. Pour ce faire, 15 fois, prenez une pause de 30 secondes puis répétez l`ensemble.