Comment se débarrasser de Knobby Genoux

Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des épaules.

Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit. Placez vos mains sur vos hanches pour l`équilibre.

Réduisez votre corps droit vers le bas jusqu`à ce que la jambe gauche forme un angle droit au niveau du genou.

Lève-toi lentement à l`aide de vos muscles de la jambe. Gardez le haut du corps aligné sur votre genou droit.

Répétez l`opération pour trois séries de 30 répétitions pour chaque jambe.

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches pour équilibrer.

Soulevez vos talons sur le sol jusqu`à ce que vous êtes debout sur la pointe des pieds.

Maintenez cette position pendant cinq secondes.

Bas du dos lentement vos talons.

Répétez l`opération pour trois séries de 40 relances de talon.

Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Gardez vos bras par vos côtés.

Réduisez vos buttocks- vous êtes sur le point de faire semblant asseoir dans une chaise. Levez vos bras vers l`avant au niveau des épaules comme vous le faites.

Gardez une position verticale et serrez vos muscles abdominaux. Gardez vos genoux derrière vos orteils.

Levez-vous lentement tout en réduisant vos bras à vos côtés.

Répétez l`opération pour trois séries de 20 squats.

Vidéo: Part 3 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 25-35)

Tenez-vous droit, mettre votre poids sur votre pied gauche.

Vidéo: Part 4 - A Connecticut Yankee in King Arthur`s Court Audiobook by Mark Twain (Chs 17-22)

Pointez votre pied droit vers l`extérieur à un angle.

Tenez-vous à l`arrière d`une chaise ou un mur pour l`équilibre et augmenter votre jambe droite sur le côté lentement, aussi haut que vous pouvez sans gêne.

Réduisez votre jambe lentement après quelques secondes.

Répétez l`opération pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Tenez-vous droit, mettre votre poids sur votre pied gauche.

Levez votre pied droit quelques pouces devant vous.

Déplacez votre pied droit et la jambe sur votre jambe gauche lentement. Transformez votre jambe droite de sorte que la cuisse intérieure est face au plafond.

Balayer la jambe et d`autre de l`autre lentement.

Répétez l`opération pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Asseyez-vous avec votre dos contre un mur.

Redressez votre jambe gauche et plier la jambe droite. Gardez votre pied droit à plat sur le sol.

Levez la jambe gauche lentement vers le haut d`environ un pied sur le sol. Gardez-droite, et maintenez cette position.

Réduisez votre lentement la jambe gauche.

Répétez l`opération pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Porter des poids de la cheville au-dessus du genou.

Allongez-vous sur le côté gauche, en plaçant un peu de poids sur les fesses.

Pliez la jambe droite, et placez-le derrière votre jambe gauche. Gardez votre pied droit à plat sur le sol et votre jambe gauche.

Levez la jambe gauche lentement 3 pouces à 5 pouces puis abaissez lentement. Assurez-vous de soutenir votre tête à l`aide du bras gauche.

Répétez l`opération pour 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Porter des poids aux chevilles.

Allongez-vous sur le côté gauche, et assurez-vous de continuer tout droit et, ensemble, vos jambes.

Soutenez votre tête à l`aide du bras gauche.

Soulevez la jambe droite à la hauteur des épaules. Gardez votre pied droit fléchie.

Réduisez votre pied droit lentement jusqu`à ce qu`il touche la jambe gauche.

Répétez l`opération pour 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.