Exercices de substitution pour accrocher la jambe Soulève

Le resserrement du vélo implique la flexion de la colonne vertébrale et la rotation, en travaillant à la fois les principaux muscles abdominaux et le côté abs. L`exercice est nommé d`après le mouvement des jambes, qui ressemble à un mouvement de pédalage. Alternate tirant un genou et l`épaule opposée ensemble, tout en prolongeant l`autre jambe. Tirez votre épaule droite vers votre genou gauche, tout en allongeant la jambe droite. Switch et étendre la jambe gauche tout en tirant votre genou droit et à l`épaule gauche ensemble. Quand elle est réalisée en une surface lisse, de manière alternée, vos jambes imitent un mouvement de pédalage.

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Sauf si vous avez accès à des sangles ab, vous devrez tenir sur une barre pour faire l`exercice d`élever la jambe de suspension. Cela peut épuiser vos avant-bras et poignée de main avant que vos muscles abdominaux. Il peut aussi être un défi pour empêcher votre corps de se balancer pendant le mouvement. La chaise du capitaine élimine ces problèmes. Placez vos avant-bras sur les coussinets de bras pour suspendre votre corps et appuyez sur le dos dans le tampon de support. Tirez vers le haut vos genoux et vers votre poitrine.

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Même si une étude réalisée par le Conseil américain sur l`exercice a révélé que la crise du vélo et la relance de pied de chaise de capitaine active les muscles abdominaux plus que la crise de la balle, il a été trouvé pour être un meilleur exercice global abdominale parce que les muscles quadriceps ne sont pas aussi impliqués que dans la deux autres exercices. Couchera avec le bas du dos et des épaules sur la balle et vos pieds sur le sol. Effectuer des craquements de cette position, tirant vos épaules la balle, mais en gardant le bas du dos en contact avec le ballon tout au long du mouvement.

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Les imitateurs crunch inverse la jambe soulèvent suspendu - le mouvement se produit dans les jambes alors que le haut du corps reste immobile - mais vous avez l`avantage d`une surface stable sous votre torse. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et mettre vos genoux et les hanches à angle de 90 degrés. Reposez vos bras le long de vos côtés. Garder votre tête et les épaules contre le sol, tirez vos genoux vers votre poitrine, en soulevant vos hanches du sol.