Exercices pour perdre du poids après Abs

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Tonifiant les abdominaux inférieurs peut être difficile, et les coups de papillon - parfois appelés coups de pied de ciseaux - peut rapidement vous donner une séance d`entraînement difficile. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos jambes droites, puis soulevez vos pieds environ 6 pouces au large du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Coup une jambe vers le plafond, puis baisser tout en coups de pied l`autre jambe. Visez cinq à 10 répétitions de chaque côté, essayez la version horizontale de la routine. A partir couché avec vos jambes droites et les pieds du sol, cette fois répartis les deux jambes à l`aide en dehors de vos muscles abdominaux.

Vous ne devez pas coller à la crise standard pour perdre graisse de l`estomac. Le Conseil américain sur l`exercice (ACE) a mené une étude en 2001 pour découvrir les exercices ab plus efficaces et a appris que les craquements les plus efficaces comprennent la crise de la jambe verticale. Pour ce faire, cette version, se coucher sur le dos avec vos jambes ont fait droit vers le haut, puis vers le haut crunch. ACE souligne également l`efficacité des craquements inverse. Pour ce faire, cette variation, commencer dans la même position que la crise traditionnelle, mais plutôt que d`utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse, les utiliser pour soulever vos hanches et les jambes. Commencez par cinq à 10 répétitions de chaque exercice, puis de construire progressivement plus.

Si vous êtes l`espoir de ton à la fois vos abdominaux et à la taille, vous ne pouvez pas vous tromper avec la manœuvre de vélo - exercice haut nominale ACE pour tonifier le rectus abdominus. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds hors du sol. crunch ensuite vers le haut, déplacer le coude et l`épaule gauche vers votre genou droit tout en tirant votre genou droit vers votre coude. Répétez de l`autre côté, cette fois en tirant le coude droit vers le genou gauche. Continuer en alternant les côtés se déplaçant vos jambes comme si un vélo, complétant cinq à 10 répétitions de chaque côté.

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Madriers Défiez vos abdominaux et il est difficile de tricher, ce qui les rend idéales exercices ab. Allongez-vous sur votre estomac, en équilibre sur vos orteils et les avant-bras et en gardant le dos droit. Serrez vos abdominaux et maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Ensuite, essayez la version côté. Allongez-vous sur le côté, puis poussez hors du sol, en équilibre sur votre coude. Votre torse sera élevé et vos orteils restera sur le terrain. Maintenez la position pendant 30 secondes. Visez cinq représentants de chaque exercice.