Les exercices abdominaux pour le fond de l`estomac sous la taille

Vidéo: gaine amincissante efficace pour femme | body gainant sous vetement avis

Allongez-vous sur le dos avec vos pieds ensemble et étendu et les bras pressés près de votre corps avec vos paumes face vers le bas. Levez vos pieds environ 6 pouces du étage- maintenez la position pendant une minute. Faites trois séries.

Allongez-vous sur le dos avec un pied pointé vers le plafond et un pied levé environ 12 pouces au large du plancher afin que vos jambes forment la lettre L. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes avant d`alterner. Faites trois séries de 10 pour les débutants. Si vous trouvez des ciseaux Fifer trop taxer, essayez une variation de l`exercice en faisant des coups de pied de flottement. Commencez par la pose à plat sur le dos. Placez vos bras à vos côtés. Levez vos pieds environ 12 pouces au large du plancher, et coup de ciseaux une jambe après l`autre. Faites trois séries de 30 pour les débutants.

Vidéo: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Allongez-vous sur le dos avec les deux pieds pointés vers le plafond et vos mains soit sous votre coccyx ou les paumes face vers le bas sur le sol. Soulevez lentement vos hanches au large de la cale étage- pendant trois secondes avant de revenir à la position initiale. Faites trois séries de 20 pour les débutants.

Trouver une chaise solide ou un banc pour s`asseoir. Placez-vous sur le bord du banc ou chair- étendre vos pieds vers l`extérieur de sorte qu`ils sont d`environ 12 pouces au large du sol. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, maintenez la position pendant environ deux secondes et revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement. Faites trois séries de 12 pour les débutants.

Trouver quelque chose de solide comme une chaise ou un canapé à tenir. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues et les bras levés au-dessus de votre tête afin que vos bras touchent le sol et saisir une prise de l`objet solide avec vos mains. Gardez-vous les jambes ensemble- les élever jusqu`à ce que le fond de vos pieds face au plafond. Abaissez lentement vos pieds jusqu`à ce qu`ils soient environ 12 pouces au large du sol. Répétez ce mouvement. Vous pouvez également réduire vos jambes dans un mouvement en diagonale. Faites trois séries de 12 pour les débutants.

Allongez-vous sur le dos avec vos paumes vers le bas, les genoux pliés et la plante de vos pieds toucher afin que vos jambes forment la forme d`un diamant. Garder la forme de diamant, soulevez lentement vos pieds afin qu`ils pointent vers le plafond. Ensuite, soulevez vos hanches en gardant vos paumes face vers le bas sur le sol. Maintenez cette position pendant une à deux secondes et répétez le mouvement. Faites trois séries de 12 pour les débutants.