Exercices abdominaux pour faire à votre bureau

Un mouvement basé sur la méthode Pilates, les cibles d`exercice de l`estomac sanctifiez votre transversus abdominis profonde, un muscle respiratoire qui contribue à la stabilité et à la protection des organes. Assoyez-vous dans votre chaise de bureau avec les deux pieds à plat sur le sol. Prenez une grande respiration par le nez pour un compte de trois à cinq. Comme vous expirez lentement votre souffle, aussi par le nez, dessinez votre nombril vers le bas du dos. Maintenez la contraction des deux chefs d`accusation et puis relâchez. Complète deux séries de 10 répétitions.

Votre rectus abdominis est un muscle à long plat qui s`étend de vos côtes à vos hanches. Fléchissant votre colonne vertébrale et à la flexion de votre corps vers l`avant sont quelques-unes des principales fonctions de votre rectus abdominis. craquements inverse peuvent aider à renforcer la moitié inférieure du muscle. Asseyez-vous vers l`avant ou au milieu de la pile chair- vos épaules sur vos hanches et éviter appuyé contre le dossier. Placez vos mains sur le siège à côté de vos cuisses pour la stabilité. Engager vos abdominaux et étendre vos jambes droites devant vous à la hauteur de la hanche. Flex vos pieds. Tirez vos genoux sur le côté droit de la poitrine. Maintenez la position pendant un nombre et d`étendre vos jambes à nouveau droit. Tirez vos genoux à nouveau, cette fois-ci sur votre côté gauche. Continuer sur le côté opposé jusqu`à ce que vous avez terminé un total de 20 répétitions.

V-cible se trouve votre groupe entier des muscles abdominaux et peut être fait à votre bureau pendant que vous travaillez. Asseyez-vous sur le bord avant de votre chaise de bureau avec les deux pieds à plat sur le sol. Placez vos mains environ 6 pouces derrière vos fessiers pour la stabilité, les doigts vers l`avant. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et redressez votre dos. Penchez votre torse en arrière afin qu`il effleure le dossier. Levez les deux genoux vers votre poitrine. Dans le même temps, soulevez votre torse vers vos genoux. Tenez pour deux chefs d`accusation et la libération. Répétez l`opération pour 10 répétitions.

Vos muscles obliques latéraux protègent le bas du dos, tout en permettant le torse de se pencher sur le côté. Renforcer votre exercice avec obliques de torsion simple. Placez vos fessiers sur le bord avant de votre chair- engager vos abdominaux et redressez votre dos. Croisez vos bras sur votre poitrine. Faites pivoter votre torse vers la droite, dans la mesure où il ira naturellement sans supporter aucune contrainte dans le bas du dos. Gardez vos abdominaux tiré dans toute la torsion. Revenez lentement à la face avant et répéter la torsion sur le côté gauche. Alternez entre les côtés gauche et droit pour un total de 20 répétitions. Remplissez trois séries.