Comment faire des exercices abdominaux contreventement
Torse rigidité est un élément important à la force globale et le bas du dos de la santé, selon les informations de la médecine de l`Université de Washington Sports College. Tout en apprenant à utiliser correctement contreventement abdominale peut prendre un certain effort - surtout si vous avez l`habitude de tirer votre estomac au cours des exercices (comme cela se produit dans une discipline telle que la méthode Pilates) - les résultats parlent d`eux-mêmes quand il s`agit de plus en plus la stabilité de base et se prémunir contre les blessures chroniques de l`abdomen et de la région lombaire.
abdominale contreventement
Pratiquez les composants de base de contreventement abdominale avant votre tentative de combiner cette pratique avec d`autres exercices spécifiques. Tout en se tenant dans une position confortable ou couchée, initier le mouvement en prenant une grande respiration, en utilisant votre diaphragme pour aspirer l`air dans votre estomac. Ce souffle devrait causer votre estomac à se développer, mais votre poitrine ne doit pas bouger beaucoup, voire pas du tout. Maintenez le souffle et « accolade » vos muscles abdominaux en les contracter comme si vous allez obtenir coups de poing dans l`estomac. Ce sont les exigences essentielles de contreventement abdominale. Répétez cet exercice pendant plusieurs jours pour ingrain le modèle de mouvement dans vos muscles
Effectuer un pont pour pratiquer la combinaison abdominale contreventement avec un exercice simple. Descendez au sol sur vos avant-bras et les orteils, avec votre corps supporté en plein vol dans une ligne relativement droite. Les principes de Employez contreventement abdominale pour serrer et stabiliser vos muscles du tronc, qui gardera votre posture rigide. Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes en mesure. Pour respirer tout en gardant serré votre cœur, respirer lentement et en douceur, en utilisant la technique du « respiration ventre » décrit dans la première étape pour garder vos abdominaux tout au long de contreventement. Répétez deux ou trois séries de 30 à 60 secondes détient.
Effectuer des squats pour un exercice de contreventement abdominale pondérée. Placez un haltère sur le haut du dos, en le tenant en place avec vos mains, ou tenir une paire d`haltères dans vos mains à vos côtés. Initier le mouvement en prenant une grande respiration et contreventement vos muscles abdominaux, puis assis en arrière comme si vous étiez descendant dans une chaise. Arrêter et inverser le mouvement lorsque vos jambes sont complètement parallèles au sol, exhalant sur le chemin - mais sans relâcher la tension dans vos muscles abdominaux. Répétez l`opération pour trois ou quatre séries de six à huit répétitions.