Quels sont les exercices de Pilates?

Joseph Pilates a émigré aux États-Unis dans les années 1920, après avoir développé ses méthodes d`exercice en Europe. Né en Allemagne, Pilates était un enfant asthmatique qui était souvent lié à son lit. En conséquence, il a développé une solide détermination à être en bonne santé avec l`exercice physique. Lorsque la Première Guerre mondiale a éclaté, il était en Angleterre et se trouva interné dans un camp pour les ressortissants allemands, où il a enseigné codétenus la lutte et un système d`exercices qu`il considérait comme "contrology," qui ressemblent à des cours de Pilates tapis classiques enseignées aujourd`hui. Il a ensuite été transféré dans un autre camp où travaillé avec internées alitées et conçu bidules avec des ressorts et des poulies attachées aux lits pour que ces gens blessés ou malades pourraient tirer un profit de son système d`exercice. L`intention était de construire une base de la force dans les muscles et les articulations afin qu`ils puissent remettre en état rapidement.

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Tous les exercices effectués sur le réformateur, l`appareil en bois qui a été dérivé des bidules de lit de Pilates, sont faites dans une position couchée, assise ou à genoux. Réformateur travail se compose de plus de 100 exercices, qui sont tous de la cible de l`axe central du corps - ou les muscles, les articulations et du tissu conjonctif qui se trouvent entre les épaules et les cuisses. Les exercices visent à affiner l`amplitude de mouvement que vous vous engagez les abdominaux et le dos muscles- ils sont progressifs, ce qui signifie qu`ils construisent les uns sur les autres. Vous serez également enseigné une méthode de respiration spécifique, dans laquelle vous inspirez par le nez et expirez ensuite par les lèvres pincées - comme si la respiration à travers une paille - pour effectuer tous les travaux de Pilates.

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Alors que sur le tapis, vous pouvez effectuer des exercices tels que la série abdominale, qui consiste en l`étirement de la jambe unique, extensible à double jambe et entrecroisé variations, ainsi que roll-ups, teasers et des cercles de la jambe. Les variations de ces exercices peuvent également être effectués sur le réformateur tout attaché à des courroies, des poulies et des ressorts - augmentant la précision du mouvement. Les poulies et ressorts créent également la résistance, ce qui peut rendre la version réformateur des exercices plus difficiles. Mais, exercices réformateur sont infiniment modifiables et donc appropriés à tous les niveaux de participants. Ils sont généralement enseignées dans une petite séance de groupe, ou un à un, avec un instructeur certifié.

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Le cadillac est un autre engin conçu par Pilates et est parfois appelée la table de piège. Il se compose d`une table avec laquelle divers ressorts et sangles sont attachées, vous forçant à travailler vos bras, les jambes et le tronc contre la tension pour construire la force. Le président de wunda était la réponse de Pilates à ce qu`il percevait comme les effets néfastes des chaises modernes, qui affectent négativement l`équilibre du corps. Ce bidule, sur le modèle des boîtes utilisées pour les cascades par des acrobates chinois, est tout à fait spécialisée et il est utilisé une fois par participant est diplômé de tapis d`introduction et le travail réformateur. Le canon de l`échelle se compose d`un dispositif en forme d`échelle fixé le long d`un arc en plein cintre, rembourré. Utiliser le canon à relais pour effectuer des mouvements difficiles renforcement des muscles abdominaux et pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.