Qu`est-ce qu`un Pilates Reformer?

Pilates a conçu le réformateur d`origine comme un moyen d`aider déconditionnés ou blessés construisent la force de passer à des exercices de Pilates sur le tapis. Springs sur le réformateur offrent une résistance qui peut être ajustée en fonction des besoins d`un utilisateur, bien que, pour que la machine offre un défi pour exerciseurs plus avancées. Parce que de nombreux exercices se produisent dans une position couchée ou assise, des exercices réformateur mis peu de stress portant poids sur les articulations et les personnes ayant des problèmes de genou ou de la hanche peuvent utiliser la machine.

réformateurs Pilates sont disponibles pour achat d`une maison, mais vous devez demander un enseignement personnalisé avant d`utiliser un. exercices de Pilates réformateur sont très détaillées et nécessitent une stabilisation et un alignement précis de la colonne vertébrale que les conseils et les indices d`un instructeur peut vous aider à développer. La plupart des centres de conditionnement physique et les studios offrent des cours de reformeur de groupe, mais vous êtes habituellement requis pour terminer une séance d`introduction ou des sessions de se familiariser avec l`équipement et des exercices de base.

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mouvements familiers que vous faites dans une classe de tapis de Pilates apparaissent sur le réformateur. Les poulies et chariot peuvent vous aider, ou ajouter de la résistance, en fonction de votre niveau de pratique.

Dans Cent, un Pilates classique exercice d`échauffement, vous posez sur le chariot coulissant avec votre tête élevée au-dessus l`appui-tête et les jambes allongées à un angle de 45 degrés au sol. Dans chaque main, vous tenez une poignée à une sangle reliée à l`avant de la reformer- avec vos bras étendus à côté de vos hanches, pompe de haut en bas avec vigueur vos mains dans une inspiration de cinq comte, le rythme expirez cinq comte.

Pour cercles de jambe, qui aident à augmenter l`amplitude de mouvement dans les hanches, vous posez sur votre dos et insérez chaque pied dans l`une des poignées de sangle. Apportez vos jambes dans la position de départ - étendue droite au-dessus des hanches et les orteils pointés - et les cercle loin les uns des autres dans un mouvement de balayage. Les jambes doivent rester droite et le dos appuyé vers le chariot pendant toute la durée de l`exercice.

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Tout comme dans la méthode Pilates tapis, réformateur Pilates met l`accent sur la précision sur la répétition. Vous pouvez le faire trois à cinq répétitions avant de passer à l`exercice suivant.

Une classe typique commence par travail à pied -- dans lequel vous placez vos pieds sur une barre à la base du réformateur et plier les genoux et prolongez pour faire glisser le chariot et de travailler l`ensemble de la jambe. Vous vous déplacerez dans exercices de la colonne vertébrale, y compris la portée de tête, la portée latérale et la torsion de la colonne vertébrale. Les hanches obtiennent également une forte séance d`entraînement sur le réformateur, avec des exercices qui incluent extension et en avant et en arrière des vélos.

La grenouille est un autre exercice réformateur commun qui cible les hanches. Vous mentez face vers le haut sur le chariot avec votre colonne vertébrale en position neutre. Placez vos pieds dans les poignées de sangle et faites tourner vos jambes à l`extérieur de l`articulation de la hanche avec les genoux dans la poitrine. Étendre les jambes à un angle de 45 degrés pour compléter une répétition.