Comment faire Pilates sur le Total Gym

Fixer la barre de pied Pilates où le coussinet plantaire est normalement situé dans la salle de gym totale. Quand vous faites des exercices de Pilates sur le Total Gym, il est préférable de ne porter que des chaussettes ou travailler pieds nus au lieu de porter des chaussures de formation ou de gymnastique.

Vidéo: Total Gym Exercices de Pilates pour la taille, side plank

Utilisez la barre de pied Pilates pour une poignée de main à genoux sur le pavé de glissière pour faire des exercices de base.

Réglez la barre coulissante de la salle de gymnastique totale au plus haut niveau. Retirez la barre de pied de Pilates. Tenez-vous sur le sol à côté de la machine. Placez vos mains sur la barre de défilement pour faire des coudes de taille contrôlée à l`avant et sur les côtés.

Régler le patin coulissant Total Gym à la hauteur désirée en enlevant la goupille de verrouillage, derrière l`appareil et en relâchant la barre de traction pour déplacer la machine vers le haut ou vers le bas pour le niveau souhaité de tension. Le Total Gym a 6 niveaux de tension. Plus vous placez votre pad, plus chaque exercice sera. Lorsque vous atteignez le niveau souhaité, permettre à la barre de traction pour libérer le dos. Souvenez-vous de toujours insérer la goupille de verrouillage pour la sécurité. Fixez les poulies au crochet sous le pad (voir photo). S`asseoir face à la tour de l`unité avec les jambes suspendues sur la partie supérieure du patin de glissière. Utiliser des poulies pour faire des exercices d`étirement comme l`aviron.

S`asseoir sur le patin coulissant Total Gym face au pied de l`appareil. Utilisez les poulies pour faire des exercices d`étirement avant. Tous les groupes de Pilates peut être fait couramment sur le Total Gym sans bouger de votre position pour changer la poignée de l`équipement.

Vidéo: OCRPilates - Pilates sur le Swiss Ball

S`asseoir au milieu du patin de glissement avec les jambes suspendues sur un côté de la machine. Attrapez les deux poulies en main jointes ensemble devant votre corps. Tirez lentement sur le côté de l`extrémité de la salle de gym. Pour un tronçon de sortie de noyau de côté Pilates.

Retirez les poulies de main. Fixez les poulies de jambe de Pilates au crochet en haut de la tour de résistance (voir photo). Mettez les connexions à pied. Vous pouvez faire la plupart des exercices de résistance à la jambe Pilates. Cet accessoire est aussi merveilleux pour de nombreux exercices d`aérobie communs.