Mini-Ball Pilates Workout

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La seule pièce d`équipement nécessaire pour une séance d`entraînement Pilates mini-balle est une balle de 9 pouces. De nombreuses boules faites spécialement pour Pilates sont disponibles. A Bender Ball est un autre nom pour un mini-ball Pilates. Toute balle de 9 pouces qui peut supporter le poids d`une personne et a une surface antidérapante est également approprié.

Les personnes âgées, les nouveaux à l`exercice et ceux qui sont nettement en surpoids trouveront un mini-ball séance d`entraînement Pilates est un moyen facile de commencer un programme d`exercice. Asseyez-vous sur une chaise avec le mini-ball entre les cuisses. Presser lentement les jambes ensemble pour un compte de 10.

Cibler les fesses et les quadriceps avec un squat de mur qui - comme tous les exercices mini-ball - travaille également au cœur. Se tenir dos au mur. Placez la mini-balle derrière vous dans le bas du dos. Reculez appuyer sur la balle fermement dans le mur. Déplacer les pieds en avant du corps. Squat lentement, en gardant la balle coincée entre le dos et le mur. Ne pas squat plus d`une position assise ou à genoux permettent de saillent sur les orteils. Répétez 10 fois.

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Optimiser craquements avec un mini-ball. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Placez la balle dans le bas du dos et se pencher en arrière aussi loin que confortable. Plus vous penchez en arrière, le plus d`avantages que vous obtiendrez. Placez les mains derrière la tête, mais ne pas les utiliser pour soulever votre tête. Inhaler. Exhaler et rouler pendant le serrage de l`abs. Ne laissez pas votre dos perdre contact avec la mini-balle. Revenez lentement à la position couchée. Répétez 10 fois.

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Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d`exercice. Un mini-ball Pilates entraînement cible spécifiquement les muscles du tronc par l`équilibre. Les personnes qui prennent des médicaments qui affectent leur équilibre devraient prendre des précautions supplémentaires lors d`une séance d`entraînement mini-balle.