Comment faire Pilates à la maison

Un tableau de DVD et des ressources en ligne proposent des démonstrations et des séances d`entraînement pour vous de suivre à la maison, mais rien ne remplace l`expérience de travailler avec un instructeur certifié de Pilates. Même si vous prévoyez de travailler à la maison, envisager de participer à plusieurs cours dans un centre de remise en forme studio ou premier pour obtenir les bases vers le bas.

instructeurs Pilates offrent également des séances privées, qui peuvent vous fournir instructions encore plus détaillées et être une option si vous êtes intimidés par une salle de classe. exercices tapis de Pilates nécessitent précision et concentration effica- seulement un instructeur certifié peut vraiment vous aider à comprendre des éléments nuancés de chaque exercice le plus efficacement possible.

Vidéo: Gym Pilates Stretching à la maison 1

Vidéo: Pilates - Séance Complète

Pilates ne comporte pas un échauffement cardio comme d`autres systèmes d`exercice. Au lieu de cela, les mouvements se fondent sur l`autre pour progresser dans défi.

Cours de Pilates style classique commencent par la Cent, qui réchauffe le corps et PREPS le souffle. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues à un angle de 45 degrés, atteindre vos bras à côté de vos hanches, et levez la tête, le cou et les épaules sur le plancher. pompe Vigoureusement vos bras vers le haut et vers le bas comme si vous éclaboussaient une flaque d`eau. Inspirez par le nez pour un nombre de cinq et expirez par les lèvres pincées pour un compte de cinq, 10 fois au total, pour compléter 100 répétitions.

Vidéo: Mini séance Pilates et Forme à faire chez soi

Une pratique à domicile pourrait alors passer par cinq à 10 roll-ups, dans lequel vous vous allongez sur le sol avec les genoux pliés et les pieds plantés - ou les jambes droites et zippé ensemble - et éplucher lentement la colonne vertébrale de haut en bas sur le sol.

torsions de la colonne vertébrale, le produit laminé comme une boule et les cercles de la jambe d`autres mouvements qui viennent tôt dans une pratique tapis de Pilates et sont faciles à réaliser à domicile ces préparer efficacement le corps pour des exercices plus complexes.

La série abdominale est une des caractéristiques de la pratique de la natte. Commencez par le étirer mono-jambe. Allongez-vous sur votre dos et tirez votre genou droit dans votre poitrine, la main droite à l`extérieur du genou, la main gauche à la cheville. Prolongez votre jambe gauche au-dessus du sol, et levez la tête et les épaules. Comme vous inspirez, utilisez doucement vos muscles abdominaux pour tirer le genou droit closer- expirez et l`interrupteur de sorte que le genou gauche est vers votre poitrine et la jambe droite est prolongée. Utilisez vos mains comme guides, et non pour initier le mouvement.

Vous passez à la étirage des deux jambes, dans lequel les deux genoux sont vers la poitrine, la tête et le cou sont levées, et sont placés entre les mains légèrement en dehors des genoux. Inspirez et se dégourdir les jambes à un angle de 45 degrés que vous encercler les bras par vos oreilles. expirez Vigoureusement que vous les tirez pendant cinq à 10 cycles. Comme vous progressez, vous pouvez ajouter les versions jambe droite de ces exercices.

La série abdominale se termine par la sillonner, qui vous a couché sur le dos, les mains derrière la tête, le cou et les épaules levées, et le genou droit pendant que la jambe gauche est étendu juste au-dessus du sol. Vous expirez et dessiner l`aisselle gauche au genou droit, puis inspirez à SWITCH- sur 10 répétitions de chaque côté.

Mat Pilates comprend plus de 500 exercices au sol, donc ce que vous choisissez d`effectuer après la série abdominale dépend vraiment de vos objectifs et le niveau de compétence. Vous pouvez passer à des exercices, dos comme la natation, ou des exercices concentrés fessiers tels que coups de pied dans les jambes. Plus d`exercices à base de base comprennent le teaser, le pull-up de la jambe et scissoring.

L`équipement pour Pilates à domicile peut également améliorer votre pratique. Les réformateurs, qui sont des machines qui ressemblent à un cadre de lit avec un chariot et des poulies de glissement, offrent une résistance variable pour les exercices de Pilates. Accueil modèles sont moins encombrants que les versions studio mais nécessitent un espace important et l`investissement monétaire. équipements moins coûteux et importune comprennent des anneaux Pilates, des balles et des bandes. Ceux-ci vous aider à affiner votre forme et ajouter de la résistance aux mouvements Pilates.