Exercices Pilates pour obtenir une Arche dans votre dos

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Agenouiller sur le sol et placez les deux paumes vers le bas sur le sol. Lentement marcher les mains vers l`avant tout en réduisant l`abdomen au sol. Allongez-vous sur le sol avec les bras tendus à plat ventre sur le plancher au-dessus de la tête. Placer les deux paumes face vers le bas dans la ligne à côté ou l`autre épaule. Appuyez sur les paumes, soulevant les épaules du sol et se prolongeant jusqu`à ce que les bras soient tendus. Lentement, déplacez la tête vers le haut jusqu`à ce que les yeux sont dirigés vers le plafond. Fermez les yeux et respirez et expirez lentement trois fois. Lentement, pliez les coudes jusqu`à ce que le corps est couché à plat againsts le plancher. Répétez le processus de faire monter et descendre deux fois plus haut du torse.

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Assoyez-vous sur le sol avec les jambes écartées ouvert et le dos droit. Étendre les bras vers l`avant droit avec les paumes vers le bas. Étirez les bras vers les pieds jusqu`à ce que les mains atteignent au-delà des pieds. vers le bas rouler vers les pieds et expirez lentement tout en tirant l`abdomen vers l`arrière. Inspirez lentement tout en roulant remonter dans une position assise. Répétez le processus trois fois.

Roulez au sol, couché sur le dos avec les jambes plates et les deux bras plats de chaque côté. Pliez les deux genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les fesses jusqu`à ce que le bas du dos est du sol. Enserrer les deux mains sous le torse soulevé et pousser en avant de soulever le haut du torse au-dessus des omoplates. Tirez sur les muscles abdomen vers l`arrière. Tournez les paumes vers le haut et assurer que les bras sont à plat. Levez la tête vers le plafond. Fermez les yeux et tenir la pose de 30 secondes à une minute. Expirez et abaissez lentement le dos vers le sol. Redresser les jambes et reposer à plat sur le sol pendant au moins 20 secondes. Répétez le processus deux fois plus.