Sont des poids, aérobic ou Pilates la meilleure façon de perdre du poids?
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Formation de poids
La formation de poids est un outil efficace de perte de poids à long terme. Une étude publiée par "La médecine et la science dans le sport et l`exercice Journal" en 2010 a montré que la formation de poids sur plusieurs années a entraîné une diminution du poids corporel et plus petite que la circonférence abdominale par rapport à l`aérobic seulement. Parce que vous augmentez vos muscles ensemble avec une formation prolongée de poids, vous pouvez brûler plus de calories en raison d`un coup de pouce du métabolisme. Cependant, la formation de poids provoque souvent une augmentation de poids le gain initial que vos transitions du corps de graisse au muscle. En raison de cela, vous êtes moins susceptible de perdre du poids à court terme de la formation de poids.
Aérobie
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L`exercice aérobie atteint un autre objectif en augmentant votre fréquence cardiaque dans une zone cible pour la combustion des graisses optimale. Vous pouvez utiliser une calculatrice de fréquence cardiaque cible en ligne ou sur votre téléphone intelligent pour vous aider à déterminer cette fourchette. L`exercice dessous de ce niveau aura peu d`impact sur la réduction de votre santé globale et le poids. Cependant, l`exercice au-dessus de votre zone est plus susceptible de causer un accident ou une blessure surutilisation. Lorsque vous exercez au niveau aérobie, vous pouvez brûler des calories et la graisse pendant l`exercice et même quelques heures plus tard en raison d`un rythme cardiaque élevé. En raison de ces facteurs, l`aérobic peut fournir presque immédiate et la perte de poids à court terme. Cependant, au fil du temps, vous devrez continuer à augmenter l`intensité que vous devenez plus apte à continuer de contester votre corps et la perte de poids supplémentaire.
Pilates
Y compris Pilates dans votre routine d`entraînement peut vous aider à réduire votre taille et d`améliorer l`équilibre et la coordination. De plus, parce que vous travaillez habituellement les muscles qui ne sont pas nécessairement ciblés avec l`exercice traditionnel, vous pouvez améliorer votre force globale et l`agilité grâce à la méthode Pilates. Cependant, parce que vous êtes moins susceptible d`élever considérablement votre rythme cardiaque ou construire la masse musculaire importante avec la méthode Pilates, vous êtes moins susceptible d`atteindre une perte de poids. Le Pilates peut aider à réduire la taille de votre corps dans l`ensemble, en particulier votre périmètre abdominal, car il se concentre sur la création d`un tissu musculaire maigre long, et parce qu`il aiguise dans votre dos et les muscles abdominaux avec beaucoup de ses exercices.
Une analyse
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Une stratégie efficace à court terme et la perte de poids à long terme est une combinaison de trois séances d`entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes âgés de 18 à 64 participent à soit 150 minutes d`aérobic d`intensité modérée ou 75 minutes d`aérobic à haute intensité chaque semaine. Le CDC recommande également que les adultes ajoutent deux sessions de formation de poids pour cibler le corps chaque semaine. La combinaison de ces trois méthodes d`exercice vous aidera à perdre du poids au départ, maintenir votre perte de poids et améliorer votre apparence générale.