Plus Vs. Moins de Haltères

Laissant tomber un haltère sur vous-même ou d`autres pendant l`exercice est un inconvénient à l`utilisation des haltères. Prenez un partenaire et repérer l`autre tandis que la formation de poids avec des poids plus lourds pour réduire ce risque. En utilisant la forme incorrecte - comme le déplacement d`une articulation ou un muscle d`une manière qu`il ne soit pas destiné à être utilisé - peut entraîner un risque accru de blessures. Essayez d`utiliser des machines de poulie comme alternative à Haltères si vous n`êtes pas sûr de forme et consulter le personnel dans votre salle de gym ou le manuel de la machine de poids du propriétaire pour connaître la forme appropriée pour chaque exercice.

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La recherche et la science ont prouvé que la formation de poids peut avoir un impact positif sur votre court terme et la santé à long terme. Une étude dans la revue 2010 « La médecine et la science du sport et de l`exercice » a constaté que les femmes qui ont utilisé la formation de poids trois fois par semaine plus de 6 ans fait preuve d`un poids réduit et la graisse du corps par rapport à ceux qui ont terminé l`exercice aérobie. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande la formation de poids au moins deux fois par semaine, ainsi que l`exercice aérobie pour un effet optimal sur votre santé.

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Affûtées sur vos muscles accessoires est plus difficile avec des machines de poids que avec des poids libres comme haltères. Souvent, lorsque vous utilisez une machine, vos mouvements sont limités dans un certain plan. Cependant, lorsque vous utilisez votre corps doit Haltères activer ces petits muscles accessoires pour vous aider à équilibrer et de contrôler le poids dans les trois plans de mouvement. Le renforcement de ces muscles accessoires aidera à réduire vos risques de blessures chroniques, l`utilisation excessive.

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L`utilisation exige une connaissance accrue Haltères de forme et la structure de l`exercice pour obtenir des résultats optimaux. Par exemple, la façon dont vous tournez votre avant-bras comme vous le faites des flexions des biceps détermine si vous exercez le muscle grand biceps ou si vous exercez un petit muscle près du coude appelé le biceps brachial. Pensez à investir dans quelques premières séances avec un entraîneur personnel pour être sûr que vous êtes la formation de poids efficace. Consultez votre formateur à intervalles réguliers pour vous mettre au défi et d`augmenter votre aptitude avec une variété d`exercices d`haltères.

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L`un des avantages de l`utilisation de leur portabilité est Haltères. Parce qu`ils sont petits et faciles à déplacer d`un espace à l`autre, ils sont un choix optimal lorsque vous voyagez hors de la ville ou pour des espaces de vie à l`étroit. Certains modèles même vous offrent la possibilité d`ajouter ou de retirer le poids de l`haltère, et cela offre une flexibilité exceptionnelle à un coût réduit dans de nombreux cas.