Senior Citizen Seated Exercices haltère
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Remise en forme et la force ne sont pas seulement pour les jeunes. Les personnes âgées peuvent profiter une résistance accrue et une meilleure santé en faisant des exercices d`haltères assis, qui peut également vous aider à améliorer votre force musculaire du haut du corps et la souplesse des articulations. Des muscles plus forts et les articulations plus souples facilitent les tâches quotidiennes plus faciles et moins douloureux si vous souffrez d`arthrite. En tant que votre corps supérieur se renforce, vous trouverez atteindre et saisir plus facile avec moins d`inconfort.
Les personnes âgées bénéficient d`exercices d`haltères et d`endurance accrue. Vos os bénéficieront d`une augmentation de la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir l`ostéoporose et réduire votre risque de fractures. Vous serez plus indépendant parce que vous serez mieux en mesure d`effectuer des tâches quotidiennes, telles que le levage et atteindre. Votre métabolisme va aussi augmenter la restauration de la masse musculaire, ce qui contribue à réduire le risque d`obésité et toutes les maladies qui sont associées à l`excès de graisse corporelle. En améliorant l`équilibre et la flexibilité, vous réduisez également vos risques de chutes.
Vous devriez essayer d`exercer tous vos muscles pendant 30 minutes, deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Prévoyez au moins 24 heures pour vos muscles de se reposer et de réparation. Commencez avec des poids légers pas plus lourds que 2 livres, puis augmenter progressivement le poids de vos haltères ou faire plus de répétitions que augmente votre force. Lorsque vous soulevez un haltère, il devrait se sentir difficile pour huit répétitions. Une fois que vous pouvez facilement faire huit répétitions, augmenter le poids de 1 à 2 livres ou faire 10 à 15 répétitions. Faites des exercices d`haltères lentement et porter une attention particulière à votre formulaire. exercices de poids peuvent mal la scène entraîner des blessures.
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Sélectionnez une chaise solide sans bras, et s`asseoir haut et droit lors des exercices d`haltères sur une chaise. Penchez votre dos contre le dossier de la chaise pour le soutien si vous en avez besoin, et de garder vos pieds à plat sur le sol. Certains exercices d`haltères que vous pouvez faire tout en restant assis sur une chaise comprennent des boucles biceps, extensions d`haltères pour vos triceps sur le dos de vos bras et des exercices de poignet. boucles du poignet sont réalisées tenant un haltère avec votre paume vers le haut. extensions de poignet sont réalisées avec votre paume vers le sol. Soulevez les haltères et sur la tête pour faire des presses d`haltères.
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Vous pouvez faire des exercices d`haltères assis de façon sécuritaire si vous prenez quelques précautions avant de commencer l`exercice. Commencez par réchauffer vos muscles pendant 10 minutes avec la marche ou le jogging léger avant de soulever des haltères, puis étirer vos muscles pour les aider à se préparer à la séance d`entraînement. Gardez le dos droit pendant l`exercice et serrez vos muscles abdominaux pour votre corps pour caler les ascenseurs. Rappelez-vous de respirer quand exercising- expirez lors du levage et de respirer lorsque vous détendre et revenir à la position de départ. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, et parlez avec votre médecin au sujet de la formation de la force avant de commencer à soulever des haltères.