Exercices pour les personnes âgées en fauteuil roulant

Certaines personnes âgées confinées aux fauteuils roulants peuvent encore avoir l`usage de leurs jambes. Dans ce cas, les muscles des jambes ne doivent pas être négligés. veau assis soulève et extensions de jambes en position assise sont deux exercices simples qui peuvent effectuer des personnes âgées en chaise roulante.

Pour effectuer les relances de veau en position assise, commencez par vos pieds à plat sur le sol. Flex vos muscles du mollet, appuyez sur les boules de vos pieds contre le sol, et soulevez vos talons sur le sol. Retour vos talons au sol pour effectuer une répétition. Pour ajouter de la résistance à cet exercice, maintenez haltères lumière sur vos genoux.

Pour exécuter des extensions de jambes en position assise, recommencer avec vos pieds à plat sur le sol. Tout en gardant la cuisse contre la chaise, prolongez votre genou droit jusqu`à ce que la jambe est aussi droite que possible. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez à votre pied au plancher. Répétez sur le côté gauche pour terminer une répétition.

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Pour les deux exercices, effectuez 10 à 15 répétitions par série et essayer au moins trois ensembles.

boucles Biceps et triceps extensions sont deux exercices faciles pour une personne âgée dans un fauteuil roulant. Ces deux exercices nécessitent l`utilisation d`haltères légers pour la résistance. Au lieu d`haltères, des sacs de riz peuvent être utilisés comme résistance. Pour effectuer des flexions des biceps, commencez par vos mains à vos côtés, tenant chacun un haltère, avec vos paumes vers l`avant. Vos bras doivent être assez loin de répandre votre corps pour éviter les roues de votre fauteuil roulant. Soulevez le haut haltères, vers votre poitrine, en fléchissant les coudes. Gardez votre dos contre le support de votre chaise et ne laissez pas vos coudes pour aller de l`avant. Retour à la position de départ pour effectuer une répétition.

Pour effectuer des extensions triceps, commencez par un seul tenant haltère avec les deux mains avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Abaisser l`haltère derrière votre dos en pliant les coudes jusqu`à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. À ce stade, tendez les bras pour revenir à la position de départ. C`est une répétition.

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Visez ensembles de 10 à 12 répétitions, et des ensembles de remplacement de ces deux exercices jusqu`à ce que vous avez terminé trois séries de chacun.

Exercices de base travaillent les muscles abdominaux, les muscles obliques et le bas du dos. Qui peut être réalisée à partir d`un fauteuil roulant est le resserrement du oblique assis. Commencez par vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le dos de votre tête. Tirez votre coude gauche vers votre genou droit par flexion et de torsion votre torse simultanément. Retour à la position de départ et répétez le processus avec le coude droit et au genou gauche. C`est une répétition. Viser à compléter trois séries de 10 à 15 répétitions.

Ne jamais exercer seul. Assurez-vous qu`il ya quelqu`un à proximité qui peut vous aider en cas d`urgence. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime d`exercice.

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Prenez au moins une minute de repos entre chaque série d`exercices et ne pas essayer d`utiliser toute forme de résistance qui est trop lourd pour vous de contrôler.