Ab Exercices pour plus de 50 ans

Ab exercices sont plus importants que votre apparence et le développement d`un six-pack. Ab exercices aident à renforcer vos muscles de base, ce qui permet une meilleure condition physique générale, l`endurance et la force. Comme vous l`âge, le solde peut être compromise et votre force commence à faiblir en raison de la faiblesse des muscles du tronc et la perte musculaire. les muscles du tronc forts sont importants pour la flexibilité, l`équilibre et la stabilité, en particulier pour les plus de 50 Vous aurez du mal à faire des tâches simples, comme monter les escaliers, sortir les poubelles, et assis à partir d`une position couchée si votre coeur est faible

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Vous pouvez commencer à développer des douleurs et des raideurs articulaires dues à l`arthrite et les maux de dos parce que vos muscles ont tendance à affaiblir après 50 ans Renforcer vos muscles abdominaux peut réduire les maux de dos, améliorer la posture, vous aider à rester actif pour conserver la fonctionnalité et soulager la douleur de l`arthrite . La manœuvre de la bicyclette est un exercice facile à réaliser, mais fonctionne à merveille pour vos muscles ab. Allongez-vous sur le sol et déplacez vos pieds dans un mouvement de pédalage. L`exercice de la chaise du capitaine est effectué sur du matériel de gymnastique du même nom. Tenez votre poids corporel avec vos bras et soulevez vos jambes vers votre poitrine. Ceci est un bon exercice pour votre coeur entier, en particulier vos abdominaux inférieurs. Faites vos craquements plus efficace et plus facile à réaliser en les faisant sur un ballon d`exercice. La balle amortit le dos tout en stimulant votre noyau entier.

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Vous avez sans doute remarqué que vous avez commencé à développer des poignées d`amour après l`âge de 50. Il est pas rare que les gens emballer sur un peu de graisse du ventre à mesure qu`ils vieillissent. La torsion de la taille est un exercice simple qui peut aider à raffermir et tonifier vos, qui sont obliques les muscles abdominaux de chaque côté de votre taille. Vous pouvez faire tord la taille en position debout ou assise. Serrez bien vos abdominaux et faites pivoter votre corps vers la gauche aussi loin que possible, puis revenir au centre. Répétez sur le côté droit. Tenir une boule de médecine ou haltères près de votre poitrine pour une plus grande résistance.

Peu importe votre âge, il est important de se réchauffer et refroidir pour aider à réduire le risque de blessure. Le réchauffement votre corps en faisant un peu d`exercice aérobie lumière améliore la circulation sanguine et détend vos muscles et les articulations. Saut à la corde, faire du jogging ou même marcher en place pendant cinq à 10 minutes avant de faire de l`exercice plus ardu. Cool-bas de la même façon, en faisant des exercices légers, jusqu`à ce que votre rythme cardiaque et le retour de la respiration à la normale.