Les meilleurs exercices pour trim Chevilles

L`exercice cardiovasculaire est la première étape pour tailler vos chevilles. cardio régulier va créer un déficit calorique, qui, au fil du temps, conduira à la perte de poids tout au long de votre corps, y compris vos chevilles. Choisissez des exercices qui travaillent la plupart des grands groupes musculaires à la fois, comme le jogging, le cyclisme, l`aviron, la formation elliptique, Zumba ou kick boxing. Le Collège de médecine sportive américaine recommande que ceux qui cherchent à perdre du poids se livrer à au moins 150 à 250 minutes d`exercice d`intensité modérée par semaine.

L`entraînement en force votre corps deux à trois jours par semaine peut aider à réduire vos chevilles ainsi que le reste de votre corps. Le Conseil américain sur l`exercice fait remarquer que la formation de la force favorise la croissance musculaire, ce qui est en partie responsable du nombre de calories brûlées au repos. L`augmentation de votre masse musculaire peut le rendre plus facile à atteindre et maintenir un poids corporel sain. Les exercices composés tels que deadlifts, squats, fentes, presses à épaules, presses à la poitrine et step-ups sont pour la construction des muscles les plus efficaces. Effectuez un à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice.

Comme vous le savez, le travail de la cheville ne sera pas directement sculptez la région, mais le travail des muscles autour de la région, principalement les veaux, les chevilles peuvent faire apparaître plus de garniture. Des exercices tels que l`augmentation de veau, dans lequel vous vous tenez sur une jambe et soulevez lentement le talon d`appui sur le sol, ciblera les muscles du mollet. L`augmentation de veau peut également être réalisée tout en maintenant le poids et tout en restant assis. Effectuer une à trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque jambe. La corde à sauter et sauts squat sont alternatifs exercices de ciblage veau qui sera également améliorer votre cardio.

Alors que les chevilles de graisse ou d`épaisseur sont généralement causées par un excès de graisse corporelle, ils peuvent également exister simplement parce que vous avez une prédisposition génétique à stocker la graisse dans le bas des jambes. La rétention d`eau peut aussi conduire à des chevilles enflées prospectifs. Si vous trouvez que vous êtes en bonne condition physique avec une bonne quantité de graisse du corps, mais encore des chevilles épaisses, vous allez juste devoir les embrasser. Autre que l`extrême de la liposuccion dans la région, il n`y a pas grand-chose que vous pouvez faire si c`est où votre corps choisit de stocker la graisse.