Haltères contre Haltères pour personnes âgées

Haltères sont longues barres conçues pour se tenir avec les deux mains. Ils sont disponibles dans des poids fixes ou réglables. Haltères fixes pèsent de 20 à 120 livres, généralement par incréments de 5 livres. Réglables haltères maintiennent les plaques de poids pour obtenir la résistance souhaitée. Une norme est barbell 5 à 6 pieds de long et pèse 15 à 30 livres sans plaques supplémentaires de poids. Un haltère olympique est de 7 pieds de long et pèse 45 livres sans plaques supplémentaires.

Vidéo: Comment se muscler les bras

Conçu pour être tenu dans une main, haltères sont plus courts et plus légers que Haltères, et sont disponibles dans les types fixes ou réglables. Une norme, déchargé poignée d`haltères est de 12 à 15 pouces de long et pèse 2 à 7 livres. Ajouter des plaques de poids pour obtenir la résistance souhaitée. haltères fixes varient de 1 à 150 livres, en incréments de 3 à 5 livres.

Tenir deux haltères, un dans chaque main, rend plus difficile de contrôler et d`équilibrer le poids que la tenue d`une haltère, que vous saisir avec les deux mains. Cependant, comme haltères sont disponibles dans des poids plus légers, ils sont généralement plus approprié pour exerciseurs débutant et plus. Alors que vous progressez plus fort, vous pouvez progressivement passer à Haltères pour grands muscles, les mouvements composés, tels que les squats, la poitrine et les lignes. Cependant, un haltère olympique peut être trop lourd et peu maniable pour exerciseurs plus. Un barbell fixe ou une norme, barbell déchargé serait un choix plus sûr.

Vidéo: Débuter En Musculation | Comment Prendre 15 kilos De Muscle En 1 An ?

Vidéo: #PréparationPhysique - Pliométrie Améliorer sa détente #1

Surtout pour les exerciseurs plus âgés, la formation avec des poids libres a un risque de blessure plus élevé que la formation avec des machines parce que votre gamme de mouvement ne se limite pas à un chemin de jeu. Commencez avec des poids très légers et d`apprendre la bonne technique pour chaque exercice avant d`augmenter la résistance. Pour les personnes âgées, le Collège de médecine sportive américaine recommande deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Choisissez des exercices qui travaillent tous les muscles principaux, y compris votre poitrine, le dos, les bras, les jambes et les muscles du tronc. Consulter un médecin avant de commencer un programme d`exercice.