Comment faire pour effectuer l`exercice papillon avec Haltères Correctement
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- banc plat
- Deux haltères de poids approprié
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Commencez par choisir deux haltères de poids approprié à utiliser pour cet exercice.
Allongez-vous sur un banc plat, face, tenant les haltères à votre poitrine.
Étendez vos bras afin que les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine, avec vos mains dans une position neutre, ou les paumes tournées vers l`intérieur.
flex légèrement ou pliez les coudes vers l`extérieur pour finaliser la position de départ de l`exercice.
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Lentement permettre à vos bras pour abaisser vers le sol dans un mouvement en forme d`arc. Assurez-vous de ne pas plier vos coudes.
Une fois que vos bras sont parallèles au sol, les retourner immédiatement à la position de départ en se contractant, ou de serrement, vos muscles de la poitrine.
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Répétez le mouvement 10 à 12 répétitions sur deux à trois séries.
Conseils Avertissements
- Lors de cet exercice, inspirez lors de l`abaissement du poids et quand élever le poids.
- Assurez-vous que vos pieds restent sur le sol, et vos fesses et le dos rester sur le banc tout au long de l`exercice entier.
- Lors du démarrage d`un nouvel exercice, commencez toujours avec un poids plus léger avant de passer à un poids plus lourd jusqu`à ce que vous êtes au courant de l`exercice.
- Toujours déplacer le poids des mouvements lents et contrôlés. Ne secouez pas le poids vers le haut ou laisser le poids que vous déplacer.
- Toujours consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice pour assurer votre sécurité.