Comment Lift Affaissement seins avec des exercices de poitrine

Porter un soutien-gorge de sport d`ajustement approprié pendant l`exercice. Le tissu mammaire peut être endommagé et affaissement au fil du temps lorsqu`ils ne sont pas pris en charge correctement pendant l`exercice. Avoir une aide d`experts d`ajustement de soutien-gorge vous trouver votre taille de soutien-gorge approprié, et acheter le soutien-gorge d`exercice plus favorable que vous pouvez vous permettre, peu importe si votre taille de bonnet est un AA ou DD.

COUCHÉ vos seins plus élevés. Aucun autre exercices peuvent soulever les seins mieux que la pente de poids libre, déclin et presse banc plat. En utilisant des haltères ou la barre, se trouvent sur votre dos. Si vous êtes sur le déclin, assurez-vous d`utiliser le repose-jambes de sorte que vous ne glissent pas. Unrack la barre de poids, ou avoir votre main spotter vous les haltères, et abaisser le poids à un pouce de votre poitrine. La barre ou haltères devraient être en ligne avec votre ligne de mamelon. Appuyez sur le sauvegarder jusqu`à ce que vos bras sont presque verrouillés. C`est une répétition.

flyes pectorales sont une excellente façon de soulever les seins aussi. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat. Demandez à votre main spotter vous haltères. Tenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine, perpendiculaire à votre ligne de mamelon, paumes vers l`intérieur. Vos coudes doivent être légèrement pliés, comme vous étreignant un grand tonneau. Ensuite, plus bas et élargir les deux bras à vos côtés, en gardant votre coudes pliés. Retour vos bras à la position de départ, en serrant vos muscles de la poitrine ensemble.

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Si vous ne l`avez jamais levé des poids avant, commencer lentement avec un à deux ensembles et huit à 12 répétitions pour donner vos muscles et articulations de temps pour adapter aux nouvelles contraintes avant d`augmenter votre intensité. La plupart des femmes peuvent commencer avec huit ou 10 lb. haltères sur banc de presse, et beaucoup ont pas de problème en utilisant la barre. La plupart des femmes devraient commencer avec au moins 5 lb. haltères courtes sur flyes pectoraux, et beaucoup peuvent commencer avec 8-lb. Haltères. Une fois que vous avez été levée pendant quatre à six semaines, vous voulez augmenter le poids ou le nombre de répétitions, ou vous atteint un plateau.

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Pour améliorer vos résultats, compléter votre séance d`entraînement de lifting des seins avec l`entraînement en force dans vos bras et le bas du corps et l`entraînement par intervalles cardio-vasculaire.