Comment soulever des seins avec des poids
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- poids à la main
- Banc d`exercice
haltère Fly
Allongez-vous sur le sol avec un poids de un à trois livres dans chaque main pour commencer haltère sein de levage flys.
Étendez vos bras sur les épaules avec vos paumes vers le haut. Gardez les poids parallèles à votre corps.
Soulevez les deux bras en même temps, rencontrant sur votre poitrine. Gardez vos coudes légèrement pliés.
Retournez vos bras au sol, et répéter 12 à 15 fois. Reposez-vous pendant une minute et demie, et répétez l`exercice. Reposez à nouveau, et répéter une troisième fois.
Vidéo: Comment prendre du poids quand on se trouve trop maigre ?
Augmenter le poids d`un à deux livres que vous gagnez la force. Réduire les répétitions à huit à 10 fois avec les poids plus lourds.
Appuyez sur la poitrine
Vidéo: recette cuisine pour prendre du poids et grossir les fesses très vite !!!
Allongez-vous sur le sol sur le dos tenant un poids de cinq livres dans chaque main.
Levez vos bras tenant les poids au-dessus de votre poitrine avec vos bras étendant vers le haut. Les poids doivent être parallèles à votre corps.
Vidéo: Se libérer progressivement du poids du passé : les ruptures sentimentales
Abaisser les poids à votre poitrine, comme vous pliez vos coudes et les étendre vers l`extérieur.
Vidéo: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir
Répétez cet exercice du sein de levage 12 à 15 fois. Reposez-vous pendant une minute et demie, et répéter la séquence. Reposez à nouveau, et répéter la séquence une troisième fois.
Augmenter le poids d`un à deux livres que l`exercice devient plus facile. Réduire les répétitions à huit à 10 fois avec les poids plus lourds.
Retour Renforcement
Ajouter des exercices pour renforcer le dos pour éviter une apparence épaulée ronde et aider vos seins deviennent plus levées.
Stand avec la jambe droite à côté d`un banc d`exercice. Tenir un poids de cinq à 10 livres dans la main gauche.
Lean sur le banc, en plaçant votre genou droit et la main droite sur le banc. Votre pied gauche est sur le sol.
Apportez le poids à votre aisselle gauche comme vous pliez votre coude. Pincez votre omoplate gauche vers votre colonne vertébrale.
Abaisser le poids vers l`arrière vers le bas lentement jusqu`à ce que le bras est prolongé. Répétez l`exercice 12 à 15 fois. Reposez-vous pendant une minute et demie. Répétez 12 à 15 plus de répétitions. Reposez à nouveau, et répétez l`exercice.
Conseils Avertissements
- Porter un soutien-gorge pour réduire la pression sur vos ligaments.
- Porter un soutien-gorge de sport pendant les exercices qui causent les seins de rebondir, comme le jogging, l`aérobic ou le tennis.
- Consulter un médecin avant de commencer un programme d`exercice.
- Commencez avec des poids plus légers si vous êtes nouveau à l`exercice avec des poids. Augmentez graduellement des poids plus lourds que les exercices deviennent plus faciles.