Exercices lifting des seins

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Push-ups sont l`un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles pectoraux. Encore plus attrayant, ils ne nécessitent aucun équipement et peut facilement être fait à la maison. Lie face vers le bas sur le sol avec vos mains placées sous vos épaules. Garder vos pieds sur le sol, utilisez vos bras pour pousser votre corps vers le haut. Telle est la position de départ. A partir de là, abaissez votre corps vers le sol jusqu`à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés, puis repousser jusqu`à la position de départ. Si push-ups réguliers se révèlent être trop difficile, en plaçant vos genoux sur le sol plutôt que les pieds peuvent être tout aussi efficace. Commencez par un petit nombre de répétitions jusqu`à ce que vous pouvez travailler votre chemin jusqu`à 20 ensemble. Faire deux ensembles de push-ups par jour sera efficace, mais vous pouvez faire plus si votre corps est capable.

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La mouche pectoral est un exercice qui construit aussi dans les muscles de la paroi thoracique. Il peut être fait en utilisant des poids libres ou une machine à la salle de gym. Si vous utilisez des poids libres, commencez par une paire de poids légers, tels que 1 ou 2 livres. Prendre un dans chaque main, se coucher sur le sol sur le dos, les bras tendus à la hauteur des épaules. Vos paumes doivent faire face. Avec des poids à la main, tirez vos bras avec les coudes légèrement pliés afin qu`ils se rencontrent au milieu sur votre poitrine. Retour vos bras à leur position de départ. Répétez cet exercice 8 à 12 fois en trois sets. Comme vous obtenez à l`aise avec l`exercice, augmenter les répétitions à 15 et augmenter régulièrement le nombre de jeux à cinq.

La presse banc est non seulement pour les hommes. Les femmes qui cherchent à élever leurs seins peuvent gagner de grands avantages de la presse banc. Cet exercice peut être fait avec haltères, haltères ou même une machine de presse à la salle de gym. Commencez par sélectionner une barre ou haltères avec un poids que vous pouvez gérer. Sur un banc de musculation plat avec les poids en ligne avec votre poitrine, pousser les poids vers le plafond. Retournez-les à la position de départ. Faites au moins six répétitions et au moins trois ensembles. Si vous pouvez le gérer, essayer d`atteindre 12 répétitions. Vous pouvez faire cet exercice plus difficile en augmentant progressivement le poids.

presses sont similaires à Inclined presses banc, sauf pour une petite différence - ils se font sur un plan incliné. presses peuvent être légèrement inclinées plus efficaces que les presses régulières de banc parce que l`angle auquel les poids sont soulevés aide à mieux cibler les muscles sous le sein.