Exercices pour réduire la taille du sein

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Les seins sont constitués de glandes mammaires et adipeux (graisse). Vous ne pouvez pas cibler une partie spécifique du corps avec l`exercice cardio-vasculaire (cardio), donc il n`y a malheureusement pas spécifique du sein en réduisant cardio. Cependant, vous pouvez réduire la graisse corporelle globale avec des exercices cardio qui maintiennent votre rythme cardiaque dans votre zone cible sur une période de temps, comme la course, la natation, les sports d`équipe et le cyclisme. Comme vous commencez à brûler les calories et la graisse, vous commencerez à voir une réduction de la taille du sein. Démarrer votre perte de graisse en remplissant deux séances de cardio par jour. Faites des exercices cardio au moins trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats continus.

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Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220. Cela vous donnera votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez cela par 0,50 et 0,85 pour obtenir votre fréquence cardiaque cible. Par exemple, si vous avez 20 ans, 220-20 = 200, ce qui est votre fréquence cardiaque maximale. 200 x 0,50 = 100 et 200 x 0,85 = 170. Ainsi, votre fréquence cardiaque cible serait de 100 à 170 battements par minute.

Par l`entraînement en force vos muscles de la poitrine, vous pouvez tonifier la zone sous vos seins. Les seins sont assis sur le dessus des muscles pectoraux qui aplatissent les exercices appropriés pour tonifier et renforcer votre poitrine. Utilisez plus de répétitions et des poids plus légers si votre objectif souhaité est une taille plus petite du sein. les poids lourds emballeront sur les muscles et la taille dans la poitrine, vous donnant des seins plus complète et plus.

Pec plate-forme moucherons: Régler le siège du pont Pec et le poids avant de commencer. Asseyez-vous sur le siège rembourré avec vos pieds sur le sol. Reculez et saisir les poignées et reposer vos avant-bras contre les patins. Tirez sur les patins vers l`intérieur jusqu`à ce qu`ils touchent directement devant votre poitrine. retour en même temps les plaquettes à la position de départ.

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COUCHÉ: Lay sur le sol sur un tapis d`exercice ou sur un banc de musculation. Tenir un haltère ou haltères directement sur vos épaules avec vos coudes pliés. Appuyez sur le poids dans l`air directement sur votre poitrine. Pliez vos coudes et retourner les poids à la position initiale.

Push-Ups: Effectuer un push-up de base sur vos mains et les orteils. Gardez le dos droit et abaisser votre corps en pliant les coudes. Redressez vos bras pour compléter un push-up. Essayez d`aller plus loin en dehors de vos mains pour une intensité différente.

Trempettes: utiliser une machine d`immersion ou de barres parallèles pour effectuer des creux. Tenir sur les poignées et redresser vos bras, en laissant votre pendaison du corps. Penchez-vous avec vos épaules pour travailler vos muscles de la poitrine. Pliez vos bras, abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez aller et repousser vers le haut.