Exercices Fermeté du sein après l`accouchement
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pectorale Press
Vidéo: Une poitrine ferme - Fitness
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Pour ce faire, la presse pectorale, à plat sur le dos, pliez vos genoux et outstretch vos bras de chaque côté. Avec 3 à 5 poids ensemble livre dans chaque main, porter lentement vos bras, maintenez pendant une seconde puis abaissez lentement vos bras à nouveau à vos côtés. Commencez par un ensemble inférieur de répétitions ou de séries jusqu`à ce que vous construisez jusqu`à trois jeux tous les jours de 10 à 12 répétitions.
papillon presse
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Pour compléter la presse papillon, vous avez besoin de deux poids de 3 à 5 livres et une chaise. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, redressez votre dos et laissez vos bras repos à vos côtés. Soulevez lentement vos bras vers le côté jusqu`à ce qu`ils soient au niveau des épaules. Maintenez cette position pendant quatre ou cinq chefs d`accusation, puis revenez lentement vos bras à la position de départ. Travailler votre chemin jusqu`à trois séries de cinq à sept répétitions tous les jours.
Inversé Push-up
Le push-up inversé ne nécessite aucun équipement. Commencez par debout avec vos jambes 2 à 3 pieds d`un mur. Placez vos paumes sur le mur. Abaissez lentement votre poitrine au mur en pliant les coudes, puis poussez lentement votre corps à la position de départ. Répétez ces exercices 10 à 12 fois, en fonction de votre capacité.
Poitrine permanent extensible
Vidéo: Raffermir sa poitrine après bébé
Selon l`auteur Barbara Sarnataro WebMD, stretching est un élément important d`un programme de formation de la force globale. Chaque séance d`entraînement doit être rempli avec des étirements des muscles qui ont été travaillées. Commencez l`étirement de la poitrine debout en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches, les orteils pointés vers l`avant et vos bras à vos côtés. Raidir vos muscles abdominaux, puis tirez vos épaules vers le bas et le dos, sans cambrer le bas du dos. Pour compléter l`étirement, expirez, soulevez légèrement votre poitrine et tout en faisant tourner les épaules vers l`extérieur et en tirant vos omoplates et le dos. Tenez pour les épaules pendant 15 à 30 secondes. Faites deux à quatre répétitions.