Comment perdre du poids sans perdre du tissu mammaire
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga serviette ou
- 2 haltères ou de petits pots de peinture
Push Up modifié
Allongez-vous sur votre estomac tout en pliant vos genoux et croiser les jambes à la cheville. Couché sur un tapis de yoga ou une serviette ajouterait le confort, mais il est pas indispensable.
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Placez vos bras de chaque côté de votre corps avec vos paumes sur le sol et pliez les coudes.
Poussez votre corps à l`aide de vos bras, assurant que les bras sont droites et devant vos épaules. Vous devriez être en équilibre sur vos genoux et les paumes de vos mains avec le front face au sol.
Clench vos muscles abdominaux jusqu`à ce qu`ils se sentent serrés.
Réduisez votre corps au sol en pliant les bras mais arrêtez dès que vos bras sont parallèles au sol puis pousser le corps vers le haut. Lorsque vous effectuez une poussée vers le haut traditionnelle, vous baissez votre corps tout le chemin au sol, mais ce n`est pas nécessaire ici. Répétez cette action environ huit à 10 fois ont alors un repos. Répétez huit à 10 fois, puis se reposer.
haltère presse
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Allongez-vous sur le tapis ou une serviette avec le dos et les pieds sur le sol puis placez un pot de peinture haltère / ou petite boîte de conserve dans chaque main. Vous pouvez décider de la taille de la boîte ou le poids de l`haltère en fonction de votre force et ce que vous sentez à l`aise.
Soulevez les haltères ou des boîtes au-dessus de votre tête assurant qu`ils sont assis directement au-dessus de vos épaules. À ce stade, vos paumes devraient être face à vous.
Clench vos muscles abdominaux jusqu`à ce qu`ils se sentent serrés, en vous assurant de ne pas blesser votre dos en cambrant dans le processus. Inclinez votre menton vers votre poitrine.
Abaisser les haltères ou des boîtes vers le bas assez loin pour vos coudes pour toucher le sol. Répétez cette action de huit à 10 fois le repos alors. Répétez huit à 10 fois, puis se reposer complètement.
Conseils Avertissements
- Si vos boîtes de peinture sont vides, vous pouvez augmenter le poids d`entre eux en ajoutant du sable ou des haricots secs.
- Si vous êtes enceinte ou souffrant d`une condition que vous sentez peut affecter votre capacité à effectuer ces exercices, s`il vous plaît contacter votre médecin.