Quel est le but des Papillons Incline?

Vidéo: Développé Incliné aux Haltères - Exercice de Musculation Pectoraux

Pour effectuer un papillon incliné, commencez par le visage allongé sur un banc incliné avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l`intérieur et les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Maintenir une légère courbure dans les coudes pour éviter de mettre une tension inutile sur les articulations. Stabiliser votre abdomen et de respirer comme vous abaissez lentement vos bras à l`horizontale. Expirez et presser vos muscles de la poitrine pour amener vos bras jusqu`à la position verticale.

papillons Incline ciblent plusieurs muscles dans le haut du corps. L`exercice est efficace pour concentrer le travail sur la tête claviculaire ou partie supérieure, du muscle grand pectoral. Les antérieurs deltoïdes et la tête courte du biceps brachial aider les pecs à déplacer les bras. Les biceps, brachial, triceps et fléchisseurs du poignet travaillent en permanence tout au long de l`exercice pour stabiliser les épaules, les coudes et les poignets.

Parce que c`est un exercice de résistance, le papillon incliné peut aider à améliorer la force du haut du corps. Pour éviter le risque de déchirer vos muscles pec, ne jamais effectuer cet exercice avec des poids lourds. Au lieu de cela, optez pour des répétitions plus élevées en utilisant des poids légers à modérés pour obtenir des gains de force en toute sécurité.

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Le papillon incliné est plus couramment utilisé pour améliorer la flexibilité dans la poitrine et les épaules. Au cours de la phase descendante, l`exercice utilise le poids des haltères pour étirer les muscles qui travaillent. Selon le livre « Force Anatomy formation, » le papillon incliné est un exercice fondamental pour le développement de la flexibilité et de l`expansion de la cage thoracique.

Alors que le papillon incliné peut aider à construire et à renforcer les muscles dans une certaine mesure, si vous êtes après un corps grand, fort supérieur, il serait sage d`ajouter quelques exercices supplémentaires à votre routine. Les variations de la presse banc, trempettes à barres parallèles et flys de câble croisé peuvent tous travailler efficacement vos muscles de la poitrine. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice trois jours non consécutifs par semaine, ce qui permet au moins 48 heures entre les séances d`entraînement pour la récupération musculaire adéquate.