Comment faire des lignes haltère

Vidéo: Musculation avec haltères : 9 Exercices pour tout muscler !

Un Attrapez haltère dans chaque main et tenez vos pieds largeur des hanches pour effectuer la ligne debout. Détendez-vous vos bras et tenir les poids devant vos cuisses avec vos paumes face à vos jambes. Telle est la position de départ. Pliez vos coudes, flare-les sur les côtés et tirer les poids à l`avant de vos épaules. Au sommet de la traction fléchir légèrement vos poignets. Retour à la position de départ et répéter.

Vidéo: Fitness pour femmes : exercices avec haltères

Vidéo: Comment se muscler les BRAS à la MAISON avec des haltères ? (Programme de musculation à domicile)

Tenir un poids dans chaque main et à part Stand avec vos pieds largeur des épaules pour réaliser les deux bras, version recourbée. Commencez par se penchant en avant de votre taille, près de 90 degrés, avec vos bras ballants directement à partir de vos épaules, paumes face à vos jambes, dos droit et une légère courbure dans vos genoux. Dans cette position, les poids doivent être au niveau mi-tibia. Tirez doucement sur les poids près de votre estomac et en haut de la traction, serrez vos omoplates ensemble. Retour à la position de départ et répéter.

Effectuer le seul bras, rangée recourbée avec un banc d`entraînement élevée. Tout en maintenant un haltère dans votre main gauche, se à gauche du banc, plier la jambe droite et mettre le genou droit sur le banc. Penchez-vous et mettez votre main droite sur le banc juste en dessous de votre épaule pour le soutien. Commencez par votre bras gauche accroché directement à partir de votre épaule. Gardez le dos droit et tirez lentement le poids jusqu`à côté de votre cage thoracique. Retour à la position de départ et répéter. Terminez le jeu et répétez avec le bras opposé.

Vidéo: Séance fitness pour muscler bras et épaules en finesse

Mettre en place des lignes se trouvant en plaçant un haltère sur le sol sur le côté droit d`un banc d`entraînement et l`autre sur le côté gauche. Lie face vers le bas sur le banc avec vos hanches légèrement pliés sur l`extrémité du banc, les jambes étendues derrière vous et vos orteils sur le sol. Atteindre le bas, prenez les poids avec vos paumes tournées vers l`intérieur et permettre à vos bras pendre tout droit vers le sol étirement légèrement vos épaules. Si vous ne pouvez pas faire sans les poids touchent le sol, augmenter la hauteur du banc. Tirez doucement sur les poids jusqu`à ce que vos bras sont juste au-dessus horizontale, revenez à la position de départ et répéter.